Zajímavé

Podle výsledků výzkumu provedeného na Univerzitě sportu ve Vancouveru bylo konstatováno, že během menstruace jsou sportovní zátěže dobře snášeny a mají na ně velký vliv. Sportovní lékař ze Stanfordské univerzity na základě svého vědeckého výzkumu píše, že hormonální pozadí ženy během menstruace je podobné jako u mužů, a to snížením hladiny estrogenů a progesteronu, urychlením metabolismu a zvýšením odolnosti.

Co se stane, když bude sport přítomen během období?

Věda k otázce, zda je možné sportovat během menstruace, odpovídá tvrzení, že v důsledku pravidelného cvičení jsou některé příznaky PMS ulehčeny:

  • méně bolesti na hrudi;
  • žádné nadýmání;
  • není tam žádná neuróza, podrážděnost a slznost;
  • stimuluje metabolismus;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • urychlené dodávání kyslíku a potravin do buněk.

Zlepšení se vyskytuje při provádění ne příliš intenzivního tréninku. Jinak aktivní trénink pouze zhoršuje příznaky PMS.

První den v měsíci se oddělí membrána endometria. To, stejně jako menstruace jako celek, není nemoc, ale každá žena má příznaky premenstruačního syndromu a první až druhá menstruace se projevuje jinak: bolest hlavy, hrudník, dolní část břicha a v oblasti srdce, vzrůst tlaku a nedostatek vzduchu, zvýšené pocení, křeče, brnění končetin a trápení častého nutkání močit. V těchto případech je zatížení během cvičení sníženo.

Možnosti školení a fáze cyklu

Menstruační cyklus se vyvíjí v souladu se třemi fázemi:

Doba první folikulární fáze je 10-15 dnů. Dochází k nárůstu folikulárního hormonu a stimulaci růstu vaječníkových folikulů. Hladiny estrogenů jsou vyšší než progesteron. Spalování tuků je rychlejší než cukr. Školení by proto mělo být méně intenzivní.

Doba fáze ovulace je charakterizována zvýšením koncentrace luteinizačního hormonu. Dochází k ovulaci - vajíčko opouští vaječník do peritoneální dutiny a vak na vaječníku se uzavírá. To vede k produkci progesteronu, stává se více než estrogen, stejně jako aktivní spalování glukózy. Pak se doporučuje zvýšit intenzitu tréninku.

Kdo a proč nemůžete hrát sport v kritických dnech

Žena, na rozdíl od muže, je těžší zvedat těžké váhy více než 8krát. Proto, pokud by bolest v břiše měla:

  • Nezvedejte těžkou váhu 5-8 opakování;
  • odstranit zátěž na lisu, zejména spodní, nebo ji vyměnit za lehké cvičení;
  • odstranit mrtvé tahy (silový trénink), dřepy, skoky, hyperextenze, cvičení s ohýbáním těla a tahem.

Pro sporty během měsíčního období existují obecné kontraindikace. Konkrétně:

  • těžké krvácení;
  • syndromy akutní bolesti v břiše;
  • migrénové bolesti hlavy;
  • cvičení s přítomností obrácených pozic;
  • gynekologická onemocnění;
  • dysmenorrhea - porušení cyklu;
  • endometrióza nebo děložní myomy;
  • závratě a mdloby.

Sport a cvičení pro menstruaci

Během menstruace se můžete zaměřit na závodění, jogging, cyklistiku, plavání, jógu, aqua aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností. Denní kurzy můžete platit 30 minut.

Jak se připravit na školení?

  • použijte tampon nebo podložku (pokud jste alergičtí na tampony);
  • nosit tmavou uniformu: tepláky nebo kalhoty a prostorné tričko;
  • odstranit těsné šortky;
  • používat přírodní spodní prádlo nebo podobné boxery.

Nepijte kávu a Coca-Cola před tréninkem - zvyšují bolest v oblasti dělohy. Když je tekutina ztracena, doplňte tělo další vodou před tréninkem, mezi cviky a po cvičení. To pomůže snížit únavu a odstranit bolesti hlavy.

Jaká cvičení by měla být prováděna během kritických dnů? Video školení:

Jak začít trénink?

S pomocí protahovacích cvičení můžete zmírnit křeče v břiše a snížit křeč. Nezasahujte do pózy z jógy:

  • PI - na všech čtyřech upevněte polohu: zadní záhyb, zvednutí hlavy;
  • PI - ležící na zádech, pozice: kolena - táhněte nahoru k hrudníku, ruce - sevřete telata.

Jako lehký kardio používejte rychlou chůzi konstantním tempem nebo snadným chodem pro činnost srdce a cév. Pokud jde o vzpírání, práce je povolena podle obvyklého tréninkového programu, ale hmotnost a intenzita by měla být snížena.

Bazén

Medicína nejen nezakazuje, ale také doporučuje plavání. Pomáhá snižovat svalové křeče a bolesti beder. Není třeba demonstrovat zametání, klidné plavání nebo mírný aqua aerobik by byl vhodnější pro svalový systém břicha a těla.

Studená voda v bazénu zvyšuje svalové křeče, takže si vyberte bazén s ohřátou vodou. Pro hygienu použijte tampon nebo speciální silikonový uzávěr.

V posilovně

Pro zlepšení krevního oběhu, snížení nepohodlí a bolesti v podbřišku, vyloučení jeho nadýmání doporučujeme kardiovaskulární trénink pomocí běžeckého pásu, elipsy, krokového nebo rotopedu. Silová cvičení jsou vybírána pouze pro vyložení dolní části zad v poloze - ležící na zádech, na boku a na břiše.

Měly by být vyloučeny bodyflex cvičení, která naloží pánevní dno a břicho, cvičení „vakuum“ (abdominální pull-in).

Skupinové lekce

Fyzická aktivita, příjemná nálada a mírný pulz budou prospěšné při menstruaci. Proto můžete dělat aerobik, tanec, bojová umění, tvarování, Pilates.

K výkonu v období menstruace mohou a měly by ženy záležet na zdravotním stavu. Využijte tréninku s mírným zatížením. Nedoporučuje se vyčerpávat tělo aktivním a silovým tréninkem.

Můžu trénovat během mého období?

Měsíčník se často stává pro ženy obtížným obdobím. Ztráta krve, bolest, změny obvyklého hormonálního pozadí - to vše není nejlepší způsob ovlivnění nálady a pohody. V tuto chvíli chci lehnout, omlouvám se za sebe, nechat se hýčkat s něčím. Je však možné jít do posilovny a vlaku během vašeho období?

Během menstruace obvykle nejtěžší období padá na začátek. Na otázku, zda je možné trénovat první den menstruace, je tedy třeba odpovědět negativně. Musíme dát tělu alespoň trochu, abychom získali sílu.

Cvičení během menstruace je možné, pokud žena nemá silnou bolest nebo nepohodlí. Intenzita školení by však měla být snížena alespoň o třetinu. Tělo v této době ještě není „samo o sobě“.

V této době je třeba pečlivě přemýšlet a vybrat vhodná cvičení. Cvičení během menstruace v posilovně by mělo být velmi opatrné. Od zátěže by mělo být upuštěno bez zaváhání. Aerobní cvičení je také příliš těžké v těchto dnech: krev je slabě nasycená červenými krvinkami, a pocity nejsou nejpříjemnější. Ale trochu může, bez nepohodlí.

Ale stiskněte tisk nemůže být: to nevyhnutelně provokuje intenzivnější krvácení, které v budoucnu může vést k problémům pro ženskou část - například ve formě endometriózy.

Běh pohodlným tempem pomáhá hodně s bolestí a naopak, může být doporučován i v kritických dnech. Protahovací cvičení také pomohou zmírnit bolest.

Co když chce žena pokračovat ve třídě i během jejího období?

Pokud se žena rozhodla neukončit trénink, je nutné snížit jak zátěž, tak intenzitu tréninku, tempo by mělo být mírné, oblečení by mělo být lehké a místnost by měla být nasycena vzduchem. Během menstruace je pocení mnohem intenzivnější než v běžných dnech a potřeba čerstvého vzduchu je vyšší. Pokud je tréninková hala dusno, dívka se nemusí cítit dobře.

Můžu trénovat během mého období?

Na otázku, zda tato konkrétní dívka může trénovat během svého období, však může odpovědět pouze lékař. Existují jasné kontraindikace. Například puberta. V této době byste měli udělat pauzu "na období", jinak může trénink nepředvídatelně ovlivnit tvorbu dívčího těla.

Kontraindikace zahrnují takové známé problémy jako drozd a jiné, dokonce mírné, zánětlivé jevy v genitáliích, nebo jen předchozí infekce.

Pokud má cyklus tendenci bloudit, je-li měsíční abnormálně intenzivní nebo velmi bolestivý, možná je také lepší odmítnout trénink.

  1. Nemůžete se zapojit do posilovny a ihned po potratu - až do příští menstruace.
  2. Tak, pravidla pro ty, kteří chtějí pracovat v tělocvičně během menstruace.
  3. Není třeba přetěžovat vaše tělo.
  4. Doporučuje se nosit pohodlné, volné, lehké oblečení.
  5. Je nutné zvolit místnost s dobrou ventilací.
  6. Vezměte si s sebou láhev vody: dehydratace je v těchto dnech kontraindikována!
  7. Začněte s strií.
  8. Máte-li stále sílu, můžete si zacvičit trochu pohodlným tempem.

Nejlepší trénink v tomto stavu - chůze, jogging pomalým tempem, cyklistika, plavání nebo aqua aerobik.

Ti, kdo se budou řídit výše uvedenými doporučeními, budou schopni správně a bezpečně vykonávat fyzickou aktivitu během výuky během období. Je velmi důležité dodržovat pravidla, aby nedošlo k poškození vašeho těla a poškození zdraví. Je důležité, aby cvičení byla prováděna hladce a intenzivně, bez spěchu, bez spěchu.

Tělocvična během menstruace

Autor: Ekaterina Sibileva, datum poslední změny 11/12/2018

Menstruace často přináší ženě nepříjemné pocity: obává se bolesti v oblasti břicha a výkyvů nálady. V kritických dnech je touha odvrátit pozornost od nepříjemných pocitů a některé dívky upřednostňují uvolnění stresu pomocí cvičení v posilovně. Je možné hrát sport v kritických dnech? Je bezpečné jít do posilovny během vašeho období? Dnes je otázka, zda pokračovat ve sportu během menstruace, poměrně relevantní.

Měsíční není nemoc, ale v kritických dnech nestačí. Během menstruace podstoupí ženské tělo přirozený fyziologický proces, kterému se nelze vyhnout, a musíte pochopit, že v tuto chvíli jsou všechny pocity a emoce ženy zhoršovány, dochází k plýtvání energií. Hladiny hemoglobinu a erytrocytů klesají. To vše má vliv na vytrvalost ženy během tréninku; už nemůže dělat obvyklá cvičení s lehkostí.

Nejtěžší věc pro ženu je na začátku jejího období, takže v první den se nedoporučuje chodit do posilovny. Tělo potřebuje čas, aby se odrazilo. Pokud se v jiných dnech žena cítí špatně, měli byste se zdržet tříd.

Co můžete a nemůžete udělat

Jít do posilovny během menstruace nebo ne, je osobní volbou každé ženy. Se zdravím a bez bolesti jsou sporty málo a bezpečné. Než půjdete do posilovny, musíte předem přemýšlet o tom, jaká cvičení mají během menstruace povoleno:

  • Školení by mělo probíhat velmi pečlivě. Zatížení by mělo být sníženo, musíte se vyrovnat s mírnou rychlostí. Aktivní sporty budou muset nahradit klidnější. Cvičení je pro tělo považováno za bezpečné, cvičení je sníženo alespoň o 30% v prvních dnech menstruace.
  • Nejlepší během menstruace pro ženy fit běží. S kritickými dny, běh pomůže zbavit se bolesti v břiše. Poškození těla nezpůsobuje aqua aerobik. Bolest eliminuje a protahuje svaly. Tyto tréninky nevyžadují silné výdaje na energii, a proto je tělo snadno snáší.
  • Takové sporty, jako je jóga a pilates, nepřinesou zdraví. Plavání v bazénu nevyžaduje výrazné snížení zátěže a není nebezpečné pro ženu během menstruace.

Odborníci doporučují dělat aerobní cvičení, ale s minimálním stresem na těle, protože malý počet červených krvinek, tam je pocit nepohodlí.

  • Na těchto svalových skupinách je přísně zakázáno rockovat tisk nebo provádět cvičení. Důvodem tohoto zákazu je, že toto cvičení pomáhá zvyšovat výtok během menstruace, kvůli čemuž se může tento nepokoj zvýšit. Nemůžete squat a naklonit přes kozu.
  • Během období kritických dnů je třeba se vyhnout polohám, ve kterých bude tělo v obrácené poloze. Měli byste se také vzdát skoku, zvedat těžké předměty a různá cvičení s použitím síly a ostrých pohybů.
  • Doporučuje se vyhnout se stresu na bederní páteři, aby nevyvolávala silné krvácení.

Lékaři doporučují vyhnout se jakémukoli zatížení v kritických dnech. Ale pokud koneckonců, touha jít do posilovny nezmizí, pak byste měli konzultovat s gynekologa, aby přesné doporučení o cvičení.

Doporučení

  1. Aby nedošlo k pocitu nepohodlí během výuky, může žena použít tampon. Na rozdíl od pokládky spolehlivě chrání před únikem při sportovních cvičeních. Tampon navíc nebrání pohybu a umožňuje ženě pohybovat se snadno a bez obtíží při provádění jakéhokoliv pohybu. Současně můžete použít tampon a těsnění.
  2. Abyste předešli těžkému krvácení způsobenému sportem během menstruace, měli byste použít tampon, na obalu, na kterém bude uvedeno, že mají vysokou schopnost absorbovat vlhkost.
  3. U cvičení, která nevyžadují těžké zatížení, nebude krvácení hojné.
  4. Místo tamponů je povoleno používat speciální menstruace během menstruace. Předpokládá se, že absorbují více vlhkosti než tampony.
  5. Je nutné věnovat pozornost skutečnosti, že během menstruace se zvyšuje pocení, takže sportovní oblečení by mělo být lehké. Doporučuje se nosit volnou formu, která ženě nezpůsobí nepříjemnosti a stiskne pánevní orgány.
  6. Aby se zabránilo závratě a nevolnosti během cvičení, je vhodné místnost větrat. Pohodlné podmínky v posilovně jsou jedním z faktorů bezpečného sportu během menstruace.
  7. Během menstruace je důležité sledovat osobní hygienu. Po tréninku byste měli mít teplou sprchu: pomáhá nejen relaxovat, ale také eliminuje riziko patogenních mikroorganismů vstupujících do ženských genitálií.

Kontraindikace

Vzdání se sportovních cvičení v kritických dnech je nezbytné pro ženu, pokud má chronické poruchy v reprodukční sféře. Okupace by měla být odložena, i když je krevní tlak příliš vysoký nebo nízký, v dolním břiše jsou velmi silné křeče, slabost se obává. Tělesné cvičení je přiměřeně odloženo na běžný den a nahrazeno pravidelnou procházkou na čerstvém vzduchu.

Vyhýbat se sportům je v případě zranění nebo intoxikace. Jasnou kontraindikací je thrush a další genitální patologie charakterizované zánětlivým procesem.

Když je ženský menstruační cyklus nestálý a krvácení je hojné a bolestivé, měly by být sporty opuštěny. Kromě toho existují další kontraindikace týkající se zdraví žen, ale tyto patologie se vyskytují častěji.

Sport poškozuje mladou dívku v pubertě. Je nutné si udělat pauzu, protože fyzická námaha může vyvolat porušování ve formování dívčího těla.

U žen, které se vážně zabývají sportem, není menstruace vždy důvodem pro zrušení výcviku. Jejich těla jsou dostatečně vycvičena, aby vydržela fyzickou námahu v kritických dnech.

Sporty jsou přísně kontraindikovány pro ženu po potratu až do následující menstruace.

Velké krevní sraženiny během menstruace: příčiny.

Menstruace a sport jsou kompatibilní.

Pouze gynekolog může dát přesnou odpověď na otázku, zda je sport povolen během menstruace. Většina odborníků souhlasí s tím, že podle pravidel je sport v období menstruace bezpečný:

  1. Je nutné rozumně posoudit jejich sílu a nepřesahovat.
  2. Je nutné zvolit správné oblečení.
  3. Podmínky v hale by ženě neměly přinášet nepohodlí.
  4. Žena by měla mít po ruce čistou čerstvou vodu, protože dehydratace v kritických dnech je kontraindikována.
  5. Cvičení musí začít s protahováním.

Pokud budete dodržovat všechna doporučení, cvičení během měsíce bude pro ženu bezbolestné a bezpečné. Provádění jakéhokoli zatížení, pohyb stojí za to hladce, bez ostrých a rychlých trhnutí.

Trénujeme v cyklu

Měl bych změnit plán cvičení v závislosti na dni menstruačního cyklu? Můžu trénovat v kritických dnech?

Anna Vladimirovna Yakovleva, trenér Petrohradského klubu Pygmalion, odpovídá na otázky čtenářů.

„Nedávno jsem šel do posilovny. Řekněte mi, prosím, je to za změnu tréninkového plánu před menstruací a během ní? “Elena Gordeeva, Petrohrad

Musíte okamžitě projednat úkoly školení a vašeho zdraví. Pokud se cítíte jako naprosto zdravá žena, nemáte žádné kontraindikace cvičení, to znamená, že nejsou žádné gynekologické nemoci, pak ve svém režimu nemůžete nic změnit. Stojí za to možná mírně snížit intenzitu cvičení: počet opakování, čas samotného tréninku.

Pokud jste zdraví, ale vaše tělo je v zásadě slabé, snadno přístupné pro nachlazení, velmi dobře netoleruje velkou fyzickou námahu, pak byste měli změnit typ cvičení. Radil bych v kritických dnech opustit simulátory a jít na Pilates, tai chi nebo jógu.

Je důležité si uvědomit, že během menstruace byste neměli provádět obrácené pozice. Faktem je, že v kritických dnech klesá distribuce energie v těle. Pokud uděláte obrácenou pózu - energetická bilance může být narušena. Je také lepší opustit ostré skoky, vzpírání, těžké posilovací cvičení.

Ženy, které mají v době menstruace problémy s gynekologií, by měly být vyloučeny. Pokud jste velmi přitahováni do posilovny, poraďte se se svým gynekologem. Lékař vám řekne, která zatížení jsou vhodná pro váš problém.

„Slyšel jsem, že některá cvičení mohou zmírnit premenstruační syndrom a průběh menstruace. Je to tak? “Kateřina Leonidová, Tver

To je pravda. Ale znovu, to se týká zdravých žen, které mají chuť praktikovat jak před, tak během menstruace. Zde musíte věřit své intuici a pohody. Pokud máte pocit, že můžete udělat, pak to udělejte.

Premenstruační syndrom se obvykle projevuje podrážděností, někdy mírným křečem v podbřišku. Můžete se zbavit těchto příznaků pomocí školení Pilates.

Během menstruace může být bolest odstraněna zvednutím nohou proti zdi. Ale nemůžete je vyhodit za hlavu. Můžete dělat lehké, neintenzivní a bez váhání cvičení pro tisk. Současně se může změnit hojnost krvácení, ale bolestivý syndrom zmizí, oddělené poradenství pro milovníky silového tréninku - snížení zátěže. Kritické dny budou snazší, pokud snížíte hmotnost činek nebo zcela odmítnete zvedat závaží.

Obecně platí, že pravidelné hodiny v sále, bez ohledu na typ cvičení, "obnovit pořádek" v ženské sféře. Doba krvácení je mírně zkrácena - v průměru trvá tři dny namísto „standardu“ čtyř nebo pěti, který ICP usnadňuje. Nejlepší tréninkový plán je každé tři dny. To je způsobeno tím, že doba zotavení svalů je 48 hodin.

„Je pravda, že před menstruací tělo tráví zásoby tuků rychleji a má smysl trénovat více v kardio?“ Svetlana Ilyina, Kaluga

Je pravda, že účinnost tréninku na kardiovaskulárních strojích bude na konci druhé poloviny cyklu poměrně vysoká. Ale nenechte se unést činností. Reloaded v posilovně, riskujete doslova ležet během menstruace.

Pokud tělo není příliš silné, pak je v této době nutné vyloučit cvičení pro natažení dolní a střední části břišní. V opačném případě existuje riziko zvýšené bolesti břicha charakteristické pro kritické dny. Během tohoto období je ale velmi užitečné přidat do cvičení masáž dolní části zad. To pomůže snížit obvyklé nepohodlí.

A ještě jeden tip pro dámy, které sledují svou váhu a po každém tréninku se dívají na váhy. Ve druhé polovině cyklu, zejména bezprostředně před menstruací, si všimnete, že jste získali malou váhu. To se děje i těm, kteří celou dobu aktivně pracují v kardio. Neobviňujte se a zvyšujte zátěž. Faktem je, že určité hormony, které se v tomto období produkují, zadržely vodu v těle. Ona "nalila" do extra kilogramu.

„Trénuji více než rok. „Vrchol“ tréninku, když chci být aktivní, přichází od konce mého období do poloviny cyklu. Řekni mi, je takový energetický nárůst normou? “Galina Semenkova, Tula

Ženy v tomto období skutečně hlásí zvýšenou aktivitu. Obvykle trvá asi 10 dní. Energetický nárůst se vyskytuje z fyziologických důvodů. Úroveň estrogenů se postupně zvyšuje, není tam žádný nepohodlí a chci hodně a aktivně se angažovat.

Použijte tento čas elegantně. Jakmile si všimnete takového rysu svého těla, pak přeneste do této fáze všechna intenzivní, silná a příliš aktivní cvičení. Budete rádi dobýt plánované vrcholy.

Cvičení v tisku s váhou, zápasem, tréninkem na simulátorech, práce s činkami - vše bude pro vás snadné a úspěšné. Můžete také bezpečně pít jakékoli nápoje během cvičení, aniž by se omezilo jejich množství a nemyslel si, že tekutina bude přetrvávat v těle.

„Plánuji dítě a jasně sleduji ovulaci. Ukazuje se tedy, že v době ovulace mám cvičení. Objevují se slabé bolesti křeče v břiše. Řekni mi, možná bys to neměl dělat v tuto chvíli, nebo potřebuješ nějakým způsobem přerozdělit zátěž? “Yulia Eremina, Vologda

Během ovulace mohou ženy skutečně pociťovat mírné křeče. To se netýká cvičení. Ale pokud se o to obáváte, je lepší přehodnotit svůj rozvrh, takže během ovulace, která by se měla objevit ve středu cyklu, dosáhne hladina estrogenu svého maxima. Do arény vstupuje také mužský hormon testosteron. Pomáhá zvýšit odolnost a sílu. Proto většina žen v tomto období aktivně as radostí vykonává silová cvičení a je s výsledkem velmi spokojena. Zvyšují zátěž a intenzitu, cítí dodávku energie a energie.

Existuje však kategorie žen, u nichž toto období způsobuje zhoršení zdraví. Pokud opravdu nebudete v těchto 3 až 5 dnech příliš pohodlní, neměli byste taková zdlouhavá cvičení provádět. Je lepší snížit zatížení a střídavě s relaxační masáž, bazén nebo pilates třídy, aerobik na míčích a tance.

Pokud plánujete dítě, poraďte se nejprve se svým gynekologem. Pokud máte nějaké problémy, nezapomeňte to svému trenérovi vědět. To mu pomůže správně zkompilovat váš program.

Jemnosti tréninku v posilovně během menstruace

Mnoho žen cvičit pravidelně a jít do tělocvičny. Dodržují režim a jsou zaměstnáni pouze v určitých dnech. Ale když přijde menstruace, ne všechny ženy jsou připraveny ukončit školení pro tuto dobu. Na základě toho je zajímavé, zda je možné během menstruace navštívit posilovnu.

Odborníci říkají, že jít do posilovny v těchto dnech je špatný nápad. Vzhledem k tomu, že se ženy během menstruace často cítí dobře, mají nižší abdominální bolest a slabost. Proto, pokud se naložíte tréninkem, může se zhoršit.

Kdy je bezpečné jít do posilovny?

V období menstruačního cyklu jsou pozorovány změny v ženském těle, což je také zřejmé z chování ženy. Každá fáze cyklu má následující charakteristiky:

  1. První fází je začátek kritických dnů. Trvá 3 až 7 dní. V tomto stavu, ženy zažijí zhroucení a těžké bolesti břicha, a někdy bolesti hlavy. V těchto dnech je lepší tento sport opustit.
  2. Druhá fáze je folikulární. Ona přijde, když její období skončí. Jeho doba trvání je 6-7 dnů. V těchto dnech se ženské tělo začíná zotavovat a ožívat. Estrogen se zvyšuje, urychluje činnost krevních cév a srdce a metabolismus. V tomto období je nutné trénovat. Začnete zvyšovat velké množství síly a energie. Mnoho dívek si všimne zvýšení nálady a přílivu síly. Také během tohoto období je možné zhubnout, pokud ho máte. Ve druhé fázi dobře reagují na zatížení svalu, rychleji se zotavují. Proto se v této fázi doporučuje provádět více sportů.
  3. Třetí fáze je ovulační. Trvá několik dní. To je hlavní bod, protože slouží k otěhotnění dítěte. Během tohoto období existuje mnoho šancí na koncepci.
  4. Čtvrtá fáze je luteální. To je poslední fáze měsíčního cyklu, to je 12-16 dnů. Trénink v této době je povolen, ale je lepší snížit zátěž. Vy sami budete mít pocit, že začínáte ztrácet hodně síly a nemůžete studovat mnoho.

Myšlenka jít do posilovny je zvažována v první fázi cyklu. Od samého počátku menstruace hojně. Žena se stává slabou, nevyváženou a rozptýlenou. Takový stav může odradit od používání posilovny. Sport je možné hrát v nepříjemných dnech, ale pozorovat zatížení a dobu tréninku.

Co je dovoleno dělat a co není v kritických dnech?

Hormony se během menstruace mění, dochází k poklesu estrogenů a progesteronu, což vede ke slabosti ženského těla. Doporučuje se, aby se tisk neotáčel a nezdvihl závaží, alespoň aby ​​se snížil počet přístupů.

Jít do posilovny nebo sedět tento okamžik doma - volba každé ženy. Když se cítí normální, není žádná slabost ani závratě - můžete jít. Cvičení by však měla být vyloučena:

  • tisk;
  • vzpírání;
  • dřepy;
  • skákání a ohýbání nad kozou;
  • silné a ostré ohyby těla.

Když je žena zvyklá chodit do haly a dělá ji pravidelně, neměli byste takovou činnost odmítat. Můžete vynechat několik dní, pokud je slabý a je zde silné krvácení, a když se stav vrátí do normálu, jděte do posilovny a klidně cvičte.

Hlavní body

V kritických dnech bude dobrým cvičením jemný běh nebo rotoped. Pomůže zmírnit stres a zlepšit celkový stav těla. Rytmické pohyby pomohou odstranit bolest v břiše a v celém těle. K tomu můžete použít strečink s protahováním svalů, to lze provést, když je velmi málo síly a energie.

Je během intenzivního cvičení zpoždění?

Často, když žena drasticky změní svůj životní styl, začne chodit do posilovny, zůstává v práci a mnohem více, tělo jde na jinou úroveň. Menstruační cyklus se chvěje a může být vážný. V tomto bodě, není zpoždění výlet do gynekologa. Měli byste se poradit se svým lékařem a přijmout opatření k normalizaci celkového stavu těla.

Pokud začnete být nervózní kvůli stavu, vede to ke zhoršení. Je lepší si odpočinout a počkat, až se měsíčník stane normálním. A pak s mírným tempem začít znovu, takže tělo si zvykne na silné fyzické a emocionální napětí.

Jak vybudovat školení?

Při sportu je nutné vzít v úvahu cyklus. Sledujte každý trénink a zatížení. Pokud se žena během svého období necítí dobře, je lepší, když se nezúčastníte tříd. Cvičení by měla být flexibilní. Sestavte si školení pro sebe a ne naopak. Zdravý životní styl, fitness, cvičení, cvičení - to je vše dobré. Ale je lepší přemýšlet o svém zdraví, je lepší, aby s ním nebyl vtip a odmítat takové náklady.

Chcete-li začít, musíte si přiřadit cvičení. Provádět je snadno a poslouchat blaho. To je důležité v počátcích menstruace, kdy jsou velmi hojné.

Také zatížení by mělo být postupně zvyšováno, ale ne okamžitě. To dobře ovlivní ženské tělo, její sexuální systém a hormony. Když jsou vaše tréninky jednou týdně, a dáte si je s plnou silou, pak je k dispozici selhání cyklu. Z toho a my usuzujeme, že musíte dělat mírně a jíst správně.

Sport během menstruace

Takovou zajímavou otázku, jak hrát sport během menstruace, může odpovědět pouze lékař. Tam jsou některé kontraindikace, ve kterém třídy by měly skončit. Například puberta u dospívajících. V této době se u adolescentů tělo začíná formovat a genitálie se připravují na mateřství. Proto se vyplatí během menstruace trénovat, ale odpočívat.

Také přestávky ve sportu by měly být prováděny ženami, které mají gynekologická onemocnění, a velmi nedávnými infekčními chorobami. Pokud cyklus není pravidelný, a také když je menstruace velmi bolestivá, pak stojí za to odmítnout cvičení.

Z těchto důvodů je nežádoucí jít do sportu:

  • jestliže žena nedávno měla potrat;
  • pokud je v hale špatné větrání;
  • nosit pohodlné, volné a těžké oblečení;
  • vezměte si s sebou vodu, protože tělo bude v těchto dnech dehydratovat;
  • začít cvičení s malým rozcvičením, například s protahováním;
  • když je spotřebováno málo energie, je dovoleno zvýšit zátěž.

V období menstruace je lepší zapojit se do jednoduchých sportů. Například, chůze, plavání nebo cyklistika, stejně jako gymnastické cvičení.

Menstruační dny ovlivňují tělo ženy. Mají hodně síly a energie. Proto je nežádoucí zatěžovat se dodatečnými fyzickými zátěžemi. Školení by mělo být na polovičním výkonu as minimální spotřebou energie.

Pokud žena dodržuje všechna pravidla a rady, je v průběhu měsíce dovoleno chodit do posilovny. Také nezapomeňte jít k lékaři. Je lepší nejprve konzultovat, a pak vést zdravý životní styl, protože silné zatížení může mít špatný vliv na tělo každé ženy.

Trénink v posilovně během menstruace

Obecně se mi zdá, že takový článek by měla psát žena trenér. Ale kvůli četným žádostem jsem se rozhodl, že se budu věnovat tomuto podnikání. Předpokládám, že tam bude spousta útoků jako: „Jak o tom můžete psát, když jste muž?“ Ale protože i já trénuji dívky, neustále se setkávám s problémy, které se objevují během jejich menstruace.

Mnoho žen, které pravidelně pracují v tělocvičně nechtějí přestat trénovat během menstruace. I když jejich přátelé a někteří lékaři tvrdí, že v žádném případě nemůžete trénovat. A dívky začnou být trápeny nejasnými pochybnostmi: dělají správnou věc, navzdory všemu, jdou na školení?

Můžete to udělat během menstruace. Otázkou je, kolik změnit zatížení. To souvisí nejen se subjektivními pocity (bolest, slabost, závratě), ale také s fyziologickými rysy organismu v tomto období.

Během menstruace dochází k prudkému poklesu estrogenů a progesteronu, což má nepříznivý vliv na sílu, vytrvalost a pohodu obecně. Žena v tomto období nemůže v zásadě vykazovat vysoké sportovní výsledky, proto je lepší se zdržet intenzivní a těžké fyzické námahy. Menstruace samozřejmě není nemoc, ale zde ji lze srovnávat s mírnou nemocí, například... se zimou. Pokud jste zima - nemůžete přeskočit trénink, ale zátěž musí být snížena.

Nyní několik konkrétnějších doporučení. Většina žen má menstruaci s různým stupněm bolesti v břiše. S takovými bolestmi je tlak na tisk lepší nebo úplně vyloučen, nebo udělat něco docela lehkého. Je také lepší nezvedat těžké váhy na 8 nebo méně opakování. Žena není muž a pro ni je váha, kterou dokáže zvednout pouze osmkrát, již velmi těžká. Můžete také dělat bez dřepů, stanovyh břemena a hyperextension. Obecně platí, že cvičení, kde je silný sklon těla. Ale to, jak se říká, je způsobeno blahobytem.

Obecně platí, že hmotnost musí být nižší a mezi jednotlivými sety je větší. V jednotlivých případech je nutné vyloučit cvičení popsaná výše. Ve velmi vzácných případech, kdy je menstruace přenášena velmi tvrdě, je lepší přeskočit cvičení úplně.

Chtěl bych říct ještě pár slov o CMC. Po ukončení menstruace se množství hormonů u žen dramaticky zvyšuje a zároveň se zvyšuje jejich pracovní kapacita a blahobyt. A to vše trvá až do ovulace. Během tohoto období (obvykle 10 - 12 dnů) je možné dát silné a intenzivní zatížení a nastavit záznamy. Pak následuje recese, která dosahuje svého vrcholu měsíčně.

Doufám, milé ženy, že vám tento článek pomohl rozptýlit některé vaše pochybnosti a obavy. Hodně štěstí a nové záznamy!

Znalecký posudek

Alesia Nikolaevna - trenér posilovny VIKING (Minsk).

Jako žena a trenér mohu říci, že otázka tréninkového procesu během období menstruace je opravdu často kladena. Existují dva typy dívek:

Typ 1 - dívky nemají během menstruace fyzické nepohodlí.

Typ 2 - dívky trpí silnou bolestí, v oblasti pánve a břicha dochází k výraznému fyzickému nepohodlí.

Samozřejmě, pokud jste druhého typu, pak návštěva tělocvičny v prvních dnech menstruace je lepší zrušit.

Pokud není fyzický nepohodlí (první typ dívek), pak můžete bezpečně jít do posilovny. Jediné je, jak se řídit některými pravidly vzdělávacího procesu popsanými výše v článku Ilyi Timko. A opravdu, nebuďte překvapeni, že vaše mocenské schopnosti poněkud poklesly. To je jen změna ve vašem hormonálním pozadí pod vlivem menstruace a ne oslabení svalů v doslovném smyslu.

Mimochodem, můžete si objednat individuální sadu cvičení od Timka Ilya - autora tohoto článku a těchto stránek.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Názory gynekologa a trenéra: je možné se zapojit do fitness během menstruace?

Dobrý den, milí čtenáři! Tento materiál se vztahuje pouze na dívky a ženy. V něm odpovím na jednu poněkud delikátní otázku: je možné dělat kondici během menstruace?

Fáze menstruačního cyklu

Tělo ženy je skutečným uměleckým dílem vytvořeným přírodou. Je unikátní a vše v něm je promyšleno do nejmenšího detailu. Jeho hlavním účelem je narození dětí. To je důvod, proč je ženské tělo neustále připraveno k pojetí od pozdního období puberty (11-16 let) do dospělosti (45-60 let).

Menstruační cyklus je pravidelná změna v ženském těle, jejímž účelem je připravit tělo na možné těhotenství.

Skládá se z několika fází:

  • Folikulární - v této fázi vzniká folikul, z něhož se objeví vaječná buňka. Začátek tohoto období se shoduje s prvním dnem menstruačního krvácení a končí v době ovulace;
  • Ovulace - tj. Uvolnění vaječné buňky připravené k oplodnění z folikulu do břišní dutiny. Je pozoruhodné, že ženské tělo obsahuje více než tři sta tisíc vajec! A všichni jsou utvořeni v lůně a dospívají v pubertě. Ovulace je dočasně zastavena během těhotenství a zcela vymizí s nástupem menopauzy;
  • Lutein - toto období je také nazýváno fází corpus luteum: začíná ihned po ovulaci a trvá tak dlouho, dokud je žluté tělo (folikul) - asi 10-14 dní. Hlavním úkolem corpus luteum je produkce hormonů - progesteronu a estrogenu, nezbytných pro normální koncepci a vývoj plodu před tvorbou placenty. Pokud vajíčko není oplodněno, pak se vstřebává korpus luteum. Potom začne znovu menstruační krvácení.

Délka menstruačního cyklu u dívek se pohybuje od 21 do 36 dnů. Obvykle je to 28 dní.

Jak sport ovlivňuje vaše období?

Tělo každé ženy je individuální. Pro některé jsou období prakticky stejné dny jako obvykle, ale pro ostatní - velmi těžké období.

Dívky se proto často zajímají: jak sport ovlivňuje menstruační cyklus?

Profesionální sportovci přiznávají, že pokud „tyto dny“ vypadnou na soutěže, stane se to skutečnou tragédií.

Studie ukázaly, že v období menstruačního krvácení jsou výrazně sníženy výkonové a rychlostní indikátory a také vytrvalost. To je způsobeno vysokými hladinami estrogenu, který podporuje hromadění tekutiny v těle, což vede ke svalové relaxaci.

Intenzivní trénink je proto lepší zrušit - nejenže nepřináší požadovaný efekt, ale může být také nebezpečný. Je lepší je nahradit jinými, více šetřícími aktivitami - lehkým joggingem, gymnastikou, jógou.

Nedostatek období z důvodu fitness

Některé ženy si stěžují, že poté, co se zapojili do sportu, jejich období zmizelo. Samozřejmě, jejich nepřítomnost, která není způsobena těhotenstvím pro zdravou dívku, je spíše rušivým znamením. Ale proč se to děje a je to normální?

Zaprvé, pamatujte - pokud jste nikdy předtím nebyli ve sportu a pak se náhle rozhodnete, že to vše ostře zabrzdíte, vaše tělo bude vnímáno jako vážný stres během prvních týdnů tréninku. A to zase ovlivňuje hormonální pozadí, takže zpoždění menstruace v prvních měsících tréninku je zcela normální.

Je to úplně jiná věc - pravidelné vyčerpávající cvičení v kombinaci s rigidní stravou a nedostatkem spánku. Tyto pokusy na vašem vlastním těle vedou k syndromu chronické únavy, který může také způsobit vymizení menstruace. V tomto případě byste si měli dát více odpočinku. Pokud se cyklus neobnoví - navštivte gynekologa.

V ohrožení jsou také dívky, které se snaží přinést svá těla k dokonalosti. Zdravá, tónovaná, krásná postava je skvělá. Tuková vrstva však hraje v ženském těle významnou roli. Obvykle by tělo dívky mělo obsahovat 15-20% tuku. Toto číslo naprosto nespadá do myšlenek dokonalého vzhledu - tak, aby byl svalnatý reliéf jasně viditelný, hladina tuku by neměla překročit 10-12%. To může také způsobit problémy s menstruačním cyklem ženy.

V každém případě je zpoždění červené periody delší než 10 dnů důvodem návštěvy gynekologa.

Můžu trénovat během mého období?

Odpověď na tuto otázku trápí mnoho žen, protože o ní je mnoho protichůdných informací - od úplného zákazu jakékoli činnosti, až po doporučení na zvýšení pracovní zátěže v kritických dnech.

Ve skutečnosti se můžete angažovat a v některých případech je dokonce třeba. Měli byste však správně zvolit zátěž a dodržovat určitá pravidla. To bude popsáno dále.

Fitness během menstruace: názor gynekologů

Mýtus, že porodníci-gynekologové kategoricky zakazují jakoukoliv fyzickou aktivitu během menstruace, je zcela běžný.

Podle uznávaných odborníků v této oblasti, je možné a dokonce nutné jít do sportu pro zlepšení krevního oběhu v tomto období. Vyloučeno pouze příliš intenzivní, vyčerpávající a silový trénink.

Lékaři také přiznávají, že je to právě krevní stáze a svalové křeče, které jsou jednou z nejčastějších příčin bolestivých pocitů v prvních dnech krvácení. Proto je nedostatek pohybu během tohoto období dokonce škodlivý: mezi schůzkami s bolestivými obdobími mají zdravé ženy často gymnastické cvičení a protahování.

Pokud však lékař z nějakého důvodu zakáže sportování během menstruace, měli byste si poslechnout jeho doporučení a počkat až do konce krvácení.

Sport během menstruace: výhody a škody

Správná tělesná aktivita má ve skutečnosti pozitivní účinek na ženské tělo. To je vyjádřeno v:

  • Snížení bolesti během menstruace
  • Zlepšení krevního oběhu
  • Odstranění ICP
  • Normalizace nestabilního cyklu

Poškození ženského těla může být způsobeno pouze nesprávným zatížením během menstruace a nedodržováním pravidel osobní hygieny při tréninku a pokračováním cvičení navzdory špatné pohodě.

Kontraindikace

Při menstruaci je nutné odmítnout jakékoli fyzické aktivity v následujících případech:

  • Pokud máte silné krvácení (hygienické výrobky s maximální absorpcí trvají méně než hodinu) nebo výtok sraženinami
  • Trápí vás křeče, zhoršují se pohyby.
  • Tam je slabost, závratě
  • Existují gynekologická onemocnění a poruchy spojené s menstruačním cyklem

Správně: sport a cvičení během menstruace

Nezáleží na tom, zda jste doma nebo v tělocvičně, ať už jste aspirující sportovec nebo profesionál - v každém případě je třeba upravit tréninkový plán před menstruací podle Vašeho zdravotního stavu a tělesných vlastností.

Příprava na školení

V období menstruačního krvácení je zvláště důležité dodržovat pravidla osobní hygieny. Oslabené tělo je v této době citlivé na škodlivé účinky patogenů. Pozdní výměna produktů osobní péče může vést k vážným následkům - především je to toxický šok. Jeho příznaky jsou nevolnost, zvracení, bolestivý průjem, horečka a vyrážka. Toxický šok je smrtelný, v případě jeho výskytu okamžitě vyhledejte lékaře.

Před a po tréninku je proto nutné si osprchovat a vyměnit podložku nebo tampon.

Dokonce i při šetrných činnostech se žena potí, což může vést k vyrážce plenek a nepohodlí v intimní oblasti. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se použít speciální nástroje pro intimní hygienu - gel, ubrousky a zklidňující krém pro děti, bez vůní.

Mnoho dívek je trapné jít do posilovny během jejich období, se obávat, že únik může nastat během cvičení. Aby se předešlo nepříjemné situaci, doporučuje se kombinovat tampon s podložkou střední absorpce a také nosit tmavé oblečení.

Pokud se zúčastníte skupinových tříd, nezapomeňte varovat kouče, že máte kritické dny - sníží zátěž pro vás.

Když je třeba hodiny zastavit

Během menstruace musíte citlivě naslouchat svému tělu. Často se stává, že na začátku cvičení se žena cítí skvěle a během cvičení se stává velmi nemocnou. Aby nedošlo ke zhoršení situace, je lepší zastavit školení v následujících případech:

  • Pocity slabosti a chvění končetin
  • Ostrá a těžká bolest břicha
  • Zvýšený výtok, pocit "povodní"
  • Nevolnost
  • Příliš mnoho pocení

Povolená cvičení během menstruace

Nejlepší typy školení pro menstruaci jsou:

  • Procházka To je skvělý způsob, jak nahradit běhání;
  • Streiching (strečink). Tento typ tréninku pomůže nejen udržet svaly v dobrém stavu, ale také zmírnit bolest. Kromě toho studie ukázaly, že během menstruace je protahování mnohem účinnější díky uvolněnému stavu svalů;
  • Pilates a jóga. Tiché tempo a lehká pracovní zátěž vám umožní pracovat s radostí a bez času na zdraví žen;
  • Plavání To vám umožní relaxovat nejen fyzicky, ale i emocionálně, což je velmi důležité pro ženy v kritických dnech. Bohužel, správa ne všech bazénů umožňuje ženám navštěvovat hodiny s kritickými dny z důvodů pohodlí ostatních návštěvníků a dodržování hygienických norem. Nicméně, s mírným krvácením, moderní tampony mohou držet výtok uvnitř ženy, dokonce ve vodě.

Zakázaná cvičení pro menstruaci

V kritických dnech by měla být z tréninku vyloučena následující cvičení:

  • Zamířil na svaly břišní. Během menstruace by neměl dávat zátěž na žaludek. Budete se muset vzdát kroucení, ohýbání a některých jógových ásan.
  • Silová cvičení. Ať už je to jen zvedání závaží nebo cvičení na simulátorech - to vše vede ke zvýšenému krvácení a stresu v tisku.
  • Kardio trénink. Během intenzivního aerobního cvičení se krevní oběh v těle urychluje, takže výtok se stává hojnějším. Tyto aktivity budeme muset nahradit nebo výrazně usnadnit.

Spánek a výživa

Aby se zabránilo slabosti a únavě během menstruace, žena by měla dostat dostatek spánku a jíst správně.

Podle statistik asi 40% žen v tomto období špatně spí. Během menstruace probíhají u dívek hormonální procesy, které ovlivňují nejen fyzický, ale i emocionální stav. Nespavost je proto nejčastěji způsobena psycho-emocionálním faktorem.

Se silnými výboji je to způsobeno potřebou vstát uprostřed noci, aby nahradily hygienické a čisticí prostředky. Lehké sportovní aktivity pomáhají ženě uklidnit se, což znamená, že zlepšují spánek. Zvláště užitečné jsou v tuto chvíli večerní školení.

Pokud budete držet dietu, v prvních dnech měsíce by měla být změkčena. Samozřejmě, že kritické dny nejsou důvodem, proč by se mohly vydávat na bonbony a koláče. Můžete si však dovolit zdravé sladkosti - například med s ořechy, sušené ovoce a dokonce i tmavou čokoládu. Kromě toho, kritické dny jsou skvělý čas pro podvádění, to je, narušování stravy: přebytečná energie přijatá z potravin bude použita k obnovení těla.

Odborníci na výživu také doporučují hýčkat se čerstvým ananasem: obsahuje speciální látku - bromelain. Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest způsobenou křečem.

Je dobré zahrnout do stravy potraviny, které zvyšují hemoglobin - pohanka, granátové jablko, játra a řepa. Sklenka červeného vína ve večerních hodinách je však mýtus, který byl vynalezen pro ospravedlnění užívání alkoholických nápojů. Alkohol během menstruace je přísně zakázán.

Stručně řečeno, mohu jen říci, že pohyb je život. Ale pouze v případech, kdy to není škodlivé. Proto je třeba při menstruaci provádět absenci kontraindikací, normální pohody a dodržování doporučení pro výběr cvičení.

Pokud jsou tyto informace pro vás užitečné - sdílejte tento článek se svými přáteli v sociálních sítích.

A pokud se chcete dozvědět o školení a výživě, pouze spolehlivé a spolehlivé informace - přihlaste se k mému blogu a čekejte na nové materiály!