Banány pro menstruaci

Banány jsou jedním z nejoblíbenějších plodů a jsou ideální pro všechny věkové skupiny. Toto velmi běžné celosvětové ovoce je velmi užitečné a podívejme se blíže na jeho přínosy.

- Banány dokonale regulují funkci střev a zlepšují trávení. Snižují kyselost a zmírňují podráždění v žaludku.

- Banány jsou velmi užitečné pro srdce a srdeční sval, protože jsou bohaté na draslík.

- Banány obsahují tryptofan, který pomáhá zlepšit náladu a snížit depresi, tento typ bílkovin je velmi relaxační a pomáhá vám lépe se cítit. A také banány významně snižují úroveň stresu a pomáhají obnovit nervový systém. Obsahují hormony radosti, serotoninu a endorfinů. Existuje verze, že v asijských zemích jsou lidé šťastnější a šťastnější, protože pravidelně konzumují banány.

Předpokládá se, že banány jsou velmi dobré pro zdravé kosti, posilují a vyživují kosti.

- Mnozí trpí bolestí během menstruace, ale ukazuje se, že banány jsou schopny tuto bolest odstranit. Banány jsou bohaté na vitamin B6, který pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi.

- Banány jsou dobré jako lék proti chudokrevnosti a nízkému hemoglobinu, protože obsahují hodně železa.

- Studie ukázaly, že banány zvyšují duševní kapacitu, jejich využití je zvláště dobré pro studenty a žáky.

- Předpokládá se, že banány pomáhají růstu svalů po sportu. Proto sportovci svačinu na banány a jíst je po cvičení.

- Banány obsahují mnoho vitamínů - A, B1, B2, B3, B6, B9, E, PP a další. Mimochodem, vitamin E (také známý jako tokoferol) má příznivý vliv na sexuální funkce, plodnost a pozitivní vliv na játra. Zabraňuje tvorbě volných radikálů a pomáhá při asimilaci proteinů a tuků a také zpožďuje stárnutí, pomáhá hojení ran, práci nervového systému. A také tento vitamín zlepšuje stav pokožky, díky čemuž je pružnější.

11 produktů, které můžete (a nemůžete) jíst s menstruační bolestí

S pomocí zdravého a pečlivě naplánovaného menu můžete svou pleť čistit, vaše vlasy zdravé a vaše nehty silné, a zároveň zlepšit vaši paměť a stát se několikrát šťastnější - to je dobře známý fakt. Ale věděli jste, že někdy jídlo nefunguje horší než lék. Zejména v případě menstruační bolesti, během které jste zvyklí chytit "Noshpa" a "Nurofen", ale určitě neběží do chladničky.

Řekneme vám, jaké produkty musíte během tohoto období přidat ke stravě a které by naopak měly být na chvíli opuštěny.

Je to nemožné

Sycené nápoje

Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, jako je Fanta a Coca-Cola, přispívají k nadýmání, které již není nejlepší cestou. Pokuste se tedy pít více vody bez plynu, přidejte k tomu citrónovou šťávu nebo máta peprnou.

Zpracované produkty

Další viník "další otoky" - potraviny s vysokým obsahem sodíku. A zpracované potraviny, včetně rychlého občerstvení, uzenin a uzenin, stejně jako hotová jídla v mrazu, jsou hlavním zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyvarujte se všeho, co je součástí balení, a můžete si udržet příjem soli na vysoké úrovni, cítit se skvěle.

Smažené jídlo

Snižte příjem potravin, které obsahují trans-tuky, které zvyšují hladiny estrogenů a zvyšují bolest. Je důležité mít na paměti: především jsou bohaté na potraviny, připravené s použitím velkého množství rostlinného oleje.

Luskoviny

Fazole, cizrna, hrášek a jiné luštěniny způsobují téměř okamžité nadýmání, což rozhodně není součástí vašich plánů. Odkládat vaření uzené polévky na příští týden, aby se minimalizovalo nepohodlí.

Zpracované obilí

Zpracovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztrácejí většinu svých příznivých vlastností a živin. To způsobuje, že pracují jako destabilizátor cukru v krvi, a zároveň způsobuje ztrátu kontroly chuti k jídlu. Proto byste měli při menstruaci zvolit chléb, těstoviny, rýži a sušenky z celých zrn.

Může

Listová zelenina

Během menstruace může hladina železa v krvi klesnout, takže produkty obsahující tento prvek ve velkém množství musí být přítomny v menu. Ale místo objednávání cheeseburger, jít dolů do supermarketu a naplnit koš s zelenou listovou zeleninu, jako je zelná kapusta, špenát a mangold.

Pomeranče

Příjem vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti. Vitamin D reguluje enzym, který mění tryptofan na serotonin, zlepšuje náladu. A spolu s vápníkem a vitaminem D mohou předcházet symptomům premenstruačního syndromu. Potraviny s vysokým obsahem vápníku mohou také zmírnit křeče a bolest tím, že působí jako svalová relaxancia. Hledejte kouzelnou kombinaci, když stojíte v pomerančích, citronech a limetkách.

Banány

Banány jsou jedním z nejlepších výživných způsobů, jak zvýšit náladu v důsledku vysoké dávky vitaminu B6. Kromě toho jsou bohaté na draslík a hořčík, které snižují retenci vody a nadýmání a zároveň regulují trávicí systém, který v této době měsíce selhává.

Melouny vodní

Menstruace často způsobuje nepřekonatelnou touhu po sladkostí a odborníci ji ne doporučují s čokoládovou krabičkou, ale s ovocem, aby ji uspokojili. Nejlepší ze všech je voda-bohaté a přírodní cukry - vodní melouny, melouny, švestky a bobule - vyrovnat se s úkolem.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit bolest a křeče, uvolnit svaly a neutralizovat zdroj bolesti. Pokud z nějakého důvodu nebudete jíst ryby, zdravá dávka omega-3 může být také získána z ořechů, avokáda a lněných semen.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je vynikajícím zdrojem hořčíku, který nejen zlepšuje náladu zvyšováním hladiny serotoninu, ale také pomáhá udržet ho na optimální úrovni. Aby však toto všechno bylo pravda, musí čokoláda obsahovat 60% kakaa nebo více.

Jídla během menstruace

Nedostatek vitamínů

To je hlavní příčina nepohodlí. Musíte zjistit, které vitamíny použít, aby se tělo cítilo dobře a život je pohodlnější.

• Vitamin E. Tento vitamin je základem tkání, reprodukčního systému, vlasů, nehtů a kůže. K vyrovnání nedostatku vitamínu E mohou být tyto produkty: rostlinný olej, ořech, sója, ryby a jiné mořské plody, sezamová a slunečnicová semena, mák.

• Železo. Lze jej získat z jatečných jater, červených ryb a kaviáru, stejně jako jehněčího masa. Vysoký obsah železa v jablek, pohanky, sušeného ovoce a šťávy z granátového jablka. Aby se železo lépe vstřebalo, nelze ho používat společně s kyselým mlékem. Mezera mezi nimi musí být nejméně dvě hodiny.

• Hořčík. Nedostatek hořčíku je vyjádřen zvláštní touhou jíst něco sladkého. Chcete-li doplnit tělo hořčíkem, měli byste jíst pohankové nebo jáhlové kaše, banány a pít dostatek minerální vody k snídani.

• Vápník. O nedostatku vápníku signál vlasy a nehty. První z nich jsou velmi křehké a druhé se začnou rozkládat. Vápník a malé množství kalorií obsahují takové potraviny: nízkotučný tvaroh, vejce, obiloviny, luštěniny a sóju. Aby byl vápník účinný, musíte přesně vědět, kdy jej použít. Nejlepší doba pro fermentované mléčné výrobky - od 6 do 11 hodin.

Nezvyšujte hmotnost

Během měsíce je velmi snadné získat další libry. Proto existují zvláštní podmínky pro potraviny:

• Týden před menstruací se vyplatí zvýšit množství potravin obsahujících vlákninu a komplexní sacharidy. Celulóza pomůže odstranit přebytečnou vodu, která chrání před přibýváním na váze. Mezi potraviny, které obsahují mnoho vlákniny patří zelí, pohanka, jablka a sója.

• Nezapomeňte na činnost. Sport poskytne energii a dobrou náladu. Stačí snížit zatížení. A můžete to udělat například spuštěním. Tento sport přispívá k nasycení cév kyslíkem.

• Po jídle nepijte vodu. To je věřil, že pitnou vodou při jídle, můžete rozšířit žaludek. Odborníci na výživu nedoporučují pitnou vodu po jídle. Proto je třeba pít před jídlem nebo do hodiny po. Takže můžete vyrovnat potřebu jídla a překonat hlad.

Banány z PMS

Banány z PMS

Jaké produkty zlepšují pohodu s PMS a pomáhají zvládat

s problémy vznikajícími během menstruace?

Radí kandidátovi lékařských věd, specialistovi na protinádorovou terapii, gynekologovi-endokrinologovi, vedoucímu gynekologického oddělení metropolitní kliniky "Doctor Ozon" Ekaterina Bukharina.

Problém: těžkost v břiše

Zapněte nabídku:

Mořské plody obsahují velké množství hořčíku, což zlepšuje fungování nervového systému a zvyšuje práh bolesti.

Losos, tuňák, sardinky zahrnují v jejich složení bílkovinu a kyselinu linolovou, které zabraňují tvorbě látek zodpovědných za nepříjemné pocity v těle.

Tobolky z rybího oleje nebo lněný olej. Užívejte 1-2 čajové lžičky po dobu 10 dnů před obdobím a bolest bude menší.

Vejce jsou bohatá na vitamin D, který v kombinaci s vápníkem dokonale odstraňuje nepohodlí.

Vyloučit ze stravy:

Cukroví a koláče. Cukr, který obsahují, není přímo spojen s menstruační bolestí. Zabraňuje však vstřebávání vitamínů skupiny B. Nedostatek těchto látek může zvýšit svalové napětí a bolest.

Shpikachki, sádlo - ve velkých objemech, tukové jídlo zvyšuje nepohodlí a stává se vážnou zátěží pro játra.

Problém: výkyvy nálady

Zapněte nabídku:

Banány. Pomáhají tělu produkovat takzvaný radostný hormon serotonin, proto zlepšují náladu. Fíky, švestky, sušené meruňky a tomel také normalizují nervový systém.

Mátový čaj má uklidňující účinek a pomáhá vyrovnat se s podrážděností a slzností, které mnoho "útoků" v kritických dnech.

Vyloučit ze stravy:

Káva Jeho hlavní složka kofein povzbuzuje, ale způsobuje alarm a nervozitu. Plus neumožňuje strávit některé vitamíny nezbytné pro nervový systém a emocionální rovnováhu.

Čokoláda I když je tato pochoutka považována za vynikající antidepresivum, způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi. Z tohoto důvodu existuje silná recese způsobená přílivem energie. Na tomto pozadí se jeho nálada zhoršuje.

Problém: zvýšená chuť k jídlu a přibývání na váze

Zapněte nabídku:

Zelený čaj s odstředěným mlékem dodává pocit sytosti, ale nepřináší mnoho kalorií.

Heřmánkový čaj a čerstvé šťávy dokonale zlepšují metabolické funkce těla, nedovolují přejídat se a zároveň dokonale bojovat s PMS.

Vyloučit ze stravy:

Sycené nápoje - jejich použití není nejlepší způsob, jak ovlivnit nejen postavu, ale i endokrinní systém. A v kritických dnech a krátce před nimi se další hormonální výkyvy zhorší.

Zmrzlina a sladkosti zvyšují chuť k jídlu. Po určité době po jejich použití snižuje obsah cukru v krvi. Tělo ho vnímá jako hlad.

Problém: bolest hlavy, nespavost

Přidat do nabídky:

Granátová jablka, vodní melouny, melouny a citrusy. U ovoce se sacharidy kombinují s draslíkem. Uvolňuje bolest hlavy.

Pšeničné otruby, fenykl, arašídy, mandle, sójové boby, avokádo jsou bohaté na hořčík. Nejenže uvolňuje svaly, ale dobře zvládá i migrény. I v PMS to připomíná méně často, nebo dokonce zmizí.

Vyloučit ze stravy:

Klobása. Chcete-li dát krásnou barvu, použijte dusitany. Mohou způsobit bolesti hlavy kdykoliv během cyklu a pro PMS problém pouze zhoršují.

Víno Bez ohledu na to, jak moc mluví o svých přínosech, alkohol během PMS pouze třese nervový systém a činí jej dostupnějším pro bolest. Víno navíc obsahuje histamin - látku, která způsobuje migrény.

Co dělat se silnou bolestí během menstruace?

Obsah

Říká se, že progenitress Eva je na vině ženských nemocí - bolestivý porod a menstruace. Podařilo se jí otřást zakázaným ovocem, a dokonce i Adam podněcovat k protiprávnímu činu! Je to podle historie, že stvořitel přikázal celé ženskému pohlaví nejen porodit v agónii, ale také každý měsíc ztrácet krev bolestí.

To je samozřejmě stále otázkou, proč je celý slabší sex odfouknut za hřích jedné Evy. Problém bolestivých období však přichází do rodiny deseti žen téměř od samého počátku menstruace.

Příčiny bolesti během menstruace

Pokud odvrátíme pozornost od biblického příběhu, pak příčiny bolesti během menstruace mohou být několik.
Jedním z nich je nedostatek vitamínů skupiny B, vápníku a hořčíku v těle. Další, častější u žen v dospělém věku, je přítomnost myomů, myomů nebo endometriózy.

Kromě toho, různé měsíční zánětlivé procesy v pánvi, stejně jako genitální infekce, vyvolávají bolest během menstruace.

V případech, kdy zdroj bolesti nesouvisí s těžkými poraněními reprodukčních orgánů a infekčních onemocnění, může být pomocí tradičních léků proti bolesti nebo za použití tradičních léků výrazně sníženo fyziologické nepohodlí během menstruace.

Lidové léky proti bolesti během menstruace

Mezi recepty lidových prostředků pro zbavení se bolesti při menstruaci nejčastěji existují čaje na léčivých bylinkách, odvar z heřmánku a oreganu, stejně jako infuze tzv. Červeného kartáče. Jedná se o tradiční "ženskou" bylinu, kterou v létě užívají léčitelé ve vesnicích pro léčbu těžké a bolestivé menstruace. Kromě toho v takových případech napomáhá dosažení určitého cíle i dodržování určité diety a příjemného požitku v jídle.

Bylinný čaj proti bolesti během menstruace

Je-li měsíční přirozený proces čištění genitálních orgánů s bolestí, pak nejprve musíte dát tabu na kávu pro sebe. Dobře, nebo alespoň významně snížit použití, zejména několik dní před začátkem menstruace.

Bylo by dobré začít pít čaj vařený ze směsi léčivých bylin - heřmánku, šalvěje, třezalky a máty. Tento čaj má antispasmodické, analgetické a sedativní vlastnosti. Pro příjemnou chuť bylinného čaje můžete pít s citronem a medem - je čas si dopřát i ty maličkosti.

Klasický černý čaj proti bolesti během menstruace

Vynikající osvědčený lék na bolestivou menstruaci - černý, čerstvě uvařený čaj, sladký až těsný a velmi horký. Je lepší pít, aby se skláněla v posteli, s připojenou teplou topnou podložkou na břiše.

Čokoláda proti bolesti během menstruace

Nevysvětlitelná vlastnost k odstranění křečových bolestí během menstruace má hořkou čokoládu. I když existuje věrohodné vysvětlení: konzumace čokolády je doprovázena zvýšením hladiny hormonů štěstí - endorfinů. Zde poskytují analgetický účinek. Proto jíst čokoládu během menstruace, stejně jako se vám líbí - dnes nemůžete starat o pas.

A obecně, někteří lidé na čokoládové dietě ztrácejí až pět až šest kilogramů hmotnosti!

Banány proti bolesti během menstruace

Banán se etabloval jako dobrý antispasmodik. Takže v předvečer svého období se zásobujte ve svazcích tropického ovoce a zamyšleně a s radostí je zničte, ležíte v posteli a vcítíte se do hrdinky své oblíbené televizní série.

Mimochodem, banán může být ponořen do hořké čokolády rozpuštěné ve vodní lázni nebo v medu - množství endorfinů v krvi je výrazně nad limitem.

Koňak proti bolesti během menstruace

Nemusíte se do tohoto nástroje zapojovat! Překonat to a to bude horší, pokud kocovina na bolestivé menstruace je táhl spolu. Znalci říkají, že 50-70 gramů koňaku stačí k odstranění nepohodlí v dolní části břicha s menstruací.

Nicméně, hack na nose, že je lepší, aby ani brandy z baru, pokud používáte antispasmodic drogy nebo sedativa nebo léky proti bolesti.

Další účinné způsoby řešení bolesti během menstruace

Velmi často se vyskytují bolestivá období u těch, kteří mají malý pohyb. No, ne všichni pracují jako fitness instruktoři, někdo v účetním oddělení pracuje na číslech!

Do jisté míry můžete snížit riziko bolestivé menstruace, která trvá deset až patnáct minut denně alespoň jako tělesná výchova.

Během menstruace se doporučuje provádět cvičení zaměřená na odtok krve z pánevních orgánů.

Cvičení pro bolestivou menstruaci

  1. Lehněte si přes postel s nohama proti zdi. Zvedněte nohy a přitiskněte nohy ke zdi. "Procházka" na zdi nahoru a dolů. Pokud je to únavné, pak si lehněte, nohy se zvednou proti zdi. V žaludku si můžete udržet šikovnou vyhřívanou podložku.
  2. Viděl, jak děti usínají na břiše s ohnutými nohami, zvedají zadek, natahují ruce podél těla a otáčejí hlavou na stranu? Vezměte si přesně stejnou polohu a lehněte si.
  3. Vezměte si polohu kolenního kloubu, zdvihněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, a postavte se v této poloze na několik minut. Pak se navalte na záda a položte teplou ohřívací podložku na spodní část břicha.

A s bolestivou menstruací se orgasmus může stát zachráncem života. Pokud je sex s partnerem během tohoto období tabu pro vás, pak asi víte, jak se vyrovnat sami a bavit se. A když skončili, nalepte si tuto „hmotu“ s barem čokolády a vypijte sklenku brandy se sklenkou - recept je testován, funguje téměř hladce, reliéf přichází téměř okamžitě ve stejnou dobu jako dobrý zdravý spánek.

Jaké potraviny vyvolávají bolestivá období?

Některé ženy v období menstruace nemohou ani vstát z postele, nemluvě o zachování běžného každodenního života. Pokud ale věděli, že je možné tuto skutečně kritickou situaci napravit pomocí známých metod. Jaký? Jak se zbavit bolestivé menstruace? Odborníci říkají, že odmítnutí 3 potravin pomůže výrazně snížit bolest při menstruaci.

Bolest během menstruace

Proč se bolest vyskytuje během menstruace? Důvodem tohoto jevu je intenzivní kontrakce svalové tkáně. Kromě toho je přípustná malá bolestivá bolestivost (někdy bolestivá) v dolní části břicha, zejména během dospívání. Pokud však žena pociťuje neustálou intenzivní, dlouhodobou a nesnesitelnou bolest v břiše, která je doprovázena aktivním krvácením, jedná se o příznak patologické situace v těle. Jedná se o endometriózu, děložní myom, polypy, hyperplastický proces. Rovněž není nutné vyloučit fenomén vývojových abnormalit nebo spíše nedostatečný rozvoj genitálií u dívek.

Normálně, v děloze obsahuje 80 ml krve, to vše je vyšší než tato hodnota - abnormální děložní krvácení. Během menstruace je děloha nucena uzavřít smlouvu, aby vytlačila 80 ml. Čím aktivněji, intenzivněji se dějí kontrakty dělohy, tím bolestivější budou pocity ženy. Takové pocity se nejčastěji vyskytují u žen, které nedaly porod. Pokud žena porodila, pak je cervikální kanál v genitáliích anatomicky zvětšen, proto se odmítání krve z dělohy objevuje intenzivněji a bezbolestně.

Produkty, které ovlivňují bolest

Ale ne vždy u žen po porodu jsou bolestivé po menstruaci. Na co to může být? Nedávné studie vědců s rozsáhlou základnou důkazů ukazují, že běžné potraviny jako mléko, citrusové plody a různé druhy uzenin mohou ovlivnit bolest menstruace. Co je to o těchto produktech, které provokují takové bolestivé období?

Klobásy a párky obsahují velké množství sóji. A sója je zase bohatá na fytoestrogeny.

Pro informaci! Fytoestrogeny jsou rostlinné ženské hormony podobné ženským tělům.

Estrogeny přispívají ke zvýšenému růstu endometria (sliznice dělohy). Je to endometrium, které je odmítnuto z dělohy spolu s určitým množstvím krve, pokud nedošlo k oplodnění. Čím tlustší je vrstva endometria, tím větší je menstruace a „tvrdší“ děloha, která tlačí tento hlen. V důsledku toho se děloha začne stahovat tvrdě, což bude mít za následek bolestivou menstruaci.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko je považováno za poměrně neškodný výrobek, ale ne každý ví, že v dospělosti mléčné výrobky vyvolávají nadýmání a nadýmání, a to jak u žen, tak u mužů. Představte si obraz: děloha během příští menstruace je silně snížena, žena zažije nějakou menší bolest, která může být tolerována, ale pak se na ni stáhne oteklé střevo... To je důvod, proč je během období menstruace žádoucí upustit od používání mléčných výrobků, ale kvašeného mléka. protože obsahují méně laktózy.

Citrus

Citron, pomeranč, mandarinky - všichni víme, že tyto produkty jsou pro tělo užitečné. Obsahují velké množství vitamínu C, který je aktivátorem ochranných funkcí těla. Citrusy skutečně obsahují kyselinu askorbovou. Pokud se však obrátíme na fyziologické procesy v těle ženy, můžeme vidět, že kyselina askorbová je spouštěčem syntézy prostaglandinů.

Pro informaci! Prostaglandiny jsou biologicky aktivní látky, které způsobují kontrakci dělohy.

Další produkty, které stimulují rozvoj bolesti během kritických dnů, jsou: silný čaj, horké koření, mastné, smažené potraviny.

Odborník na výživu: ve druhé polovině cyklu a přímo během menstruace doporučuji přechod na více přírodních potravin. Salámy, klobásy obsahují fytoestrogeny. Také doporučuji, abyste se vzdali cukru (provokuje otok). Z toho, co můžete - zeleniny, ovoce, obilovin, ryb, drůbeže.

Všechny výše uvedené produkty by měly být zlikvidovány 10 dní před menstruací.

Recenze

Tamara, 35: „Po většinu svého života trpím těžkými bolestnými obdobími. V takových dnech nemůžu ani opustit dům, plaču z této bolesti. Nevěřila jsem, když jsem po odmítnutí citrusů měla bolest. Pokud se však rozhodnete pro ty bolestivé pocity a oblíbené mandarinky, rozhodnu se vzdát citrusových plodů. “

Olga, 20 let: „Kritické dny jsou pro mě tak bolestivé, že se nemůžu pohybovat po bytě, dokud si před tím neberu léky proti bolesti. Použil jsem doporučení a odmítl své oblíbené klobásy a klobásy. Bolest během menstruace nezmizela úplně, ale stala se mnohem méně.

Shrneme: pokud trpíte bolestí během menstruace, zkuste trochu upravit dietu. Zbavte se uzenin, uzenin, salámů, které obsahují sóju - zdroj fytoestrogenů. Vyměňte tyto výrobky za libové maso. Vyhněte se nadýmání potravin, jako je zelí, fazole, ředkvičky, cukrovinky, droždí chléb, čerstvá jablka, hrozny. Chceš nějaké ovoce? Pečené čerstvé jablko vyměňte. Nepijte sycené nápoje a mléko. Nejezte zeleninu a ovoce obsahující kyselinu askorbovou, protože jsou stimulátorem produkce prostaglandinů. 10 dní před menstruací se vzdejte citrusů, kiwi, červeného a zeleného pepře, černého rybízu, šípky. Ale banány, meruňky, brambory - nezasahují. Přidejte k jídlu ořechy, vejce, černou čokoládu a zjistíte, že bolest během menstruace významně poklesne.

Jídla během menstruace

Dodržovat pravidla správné výživy by měla být vždy. Zvláště důležité je jíst správně v těch obdobích, kdy tělo vystavuje značné fyzické přepětí. Například, pro každou ženu, taková období jsou porod a menstruace.

Správná výživa během menstruace pomůže ženě cítit se pohodlně. Přínosy pozorování správné výživy během menstruace dokazují výsledky studie amerických expertů.

Experimentální skupina rekrutovala ženy, další menstruaci, která měla začít přibližně ve stejnou dobu. V období před menstruací vědci zahrnovali přírodní kukuřičné vločky ve stravě žen. Výsledky studie ukázaly, že pouze zahrnutí tohoto produktu umožnilo ženám cítit se pohodlněji po celou dobu menstruace - výkyvy nálady se objevily méně často a bolest v první den menstruačního cyklu byla snížena. Pozdější studie také ukázaly, že správná výživa během menstruace hraje velmi důležitou roli ve zdraví žen.

Přesněji řečeno, v období před menstruací je lepší upustit od používání krmiv pro zvířata a upřednostňovat produkty rostlinného původu.

Jídla během menstruace - co jíst

Před nástupem menstruace je lepší preferovat potraviny obsahující sacharidy - například čerstvé ovoce a zeleninu, obiloviny, zejména rýži a pohanky. Kromě toho by potrava během menstruace měla obsahovat dostatečné množství bílkovin rostlinného původu. Přírodní produkty obsahující tuto sloučeninu jsou fazole - sójové boby, fazole a hrách.

Jídla během menstruace - což je lepší odmítnout

V první řadě je žádoucí vyloučit všechny potraviny, které obsahují kofein ze stravy během menstruace. Faktem je, že kofein zvyšuje celkový stav, a bez toho, že by zvyšoval podráždění všech tělesných systémů, a navíc může v tomto období zhoršit náladu. Kromě kofeinu má cukr negativní vliv na stav ženy během menstruace. Pokud je pro ženu obtížné omezit se na sladkosti, je lepší nahradit běžné sladkosti medem nebo sladkým ovocem - banány nebo hruškami.

Je třeba poznamenat, že nadměrná konzumace živočišných tuků během menstruace negativně ovlivňuje i celkový stav. Z tohoto důvodu, před nástupem menstruace, je lepší vyloučit máslo ze stravy. Za zmínku také stojí, že velké množství tuku obsahuje různé druhy ořechů a oliv. Mléčná čokoláda, hranolky a další "občerstvení" a samozřejmě alkohol jsou vynikající, ale ve stravě jsou velmi škodlivé během menstruace.

Pokud během menstruace žena zaznamená tendenci k rozvoji edému, pak je po dobu menstruace lepší snížit množství spotřebované tekutiny a také méně soli potravin během vaření.

Jídla během menstruace - recept na zdravé jídlo.

Zdravé jídlo během menstruace jsou přírodní müsli obohacené o čerstvé ovoce. Chcete-li připravit takové jídlo, měli byste si vzít dvě stě gramů müsli, dvě stě gramů nezralého přírodního jogurtu, jeden oloupaný banán a dvě jablka bez slupky, lžíci medu a pomeranče. Müsli smíchané s jogurtem. Banány, jablka a pomeranče se nakrájejí na střední kousky. Smíchejte vše a přidejte med. Před podáváním může být chutný dezert posypán strouhanými ořechy, ozdoben banánovými hrnky a plátky jablek.

Před použitím léků uvedených na místě se poraďte se svým lékařem.

Banány pro menstruaci

Jednou měsíčně v životě každé ženy přichází období, kdy je vyžadována zvýšená péče o sebe. Eliminovat vážné fyzické námahy, nenosit těsný pas a bederní oděvy, nezvedat těžké - základní pravidla chování v kritických dnech jsou známé všem. Ale co ženy obvykle zapomínají, je správná výživa ve dnech menstruace.

Použití určitých látek pomůže zmírnit bolest a zlepšit náladu.

Nedostatek výživy nebo nedostatek látek v těle během menstruace může vyvolat záchvat menstruační bolesti, který je znám všem ženám, a zvýšit již znatelné výkyvy nálady. Co je v „kritických dnech“ a co by se naopak mělo vyhnout?

Je známo, že během menstruace je mnoho žen přitahováno ke sacharidům a sladkostem. Je možné v takových dnech, abyste si „správně nastartovali“ s uhlohydráty, abyste posílili svou sílu a zvedli své duchy? Američtí vědci na tuto otázku kladně reagují. Provedli studii a požádali skupinu žen před měsícem, aby do své stravy zahrnuli kukuřičné vločky. To přineslo příjemný výsledek: dívky se staly méně pochmurnými a apatickými, jejich nálada se zlepšila, jejich podrážděnost se snížila.

Zajímavé je, že kukuřičné lupínky poskytly takový úžasný efekt pouze během menstruace. Ihned po nich zmizel jejich pozitivní vliv. Jak odborníci zjistili, sacharidy obsažené v kukuřičných lupíncích zvyšují hladiny serotoninu v mozkové tkáni. Tato látka reguluje spánek a zlepšuje náladu. Vědci se domnívají, že tento účinek je spojen s účinkem potravy na hladinu prostaglandinů a ženských pohlavních hormonů.

Lékaři doporučují ženám v kritických dnech dávat přednost sacharidovým potravinám: zelenině, ovoci a obilovinám. Musíte také zahrnout do stravy dostatečné množství bílkovin, zejména rostlinných fazolí, sójových bobů, hrachu, fazolí. Nezapomeňte na minerály, vápník a hořčík. Kromě zmíněných luštěnin se vápník nachází v bramborách, celeru, mrkvi, špenátu, zelí, řepě, ředkvičkách, chřestu, rybách, mandlích, ovesných vločkách, žitném chlebu a téměř všech fermentovaných mléčných výrobcích. Hořčík obsahuje dýňová semena, sezam, arašídy, mandle, kešu oříšky a piniové oříšky, stejně jako kakao, pšeničné klíčky, kukuřičné vločky a pšeničné otruby, špenát, švestky, rozinky, avokádo, banány, řepu a cibuli.

Ale jaké produkty jsou nejlepší pro omezení nebo dokonce vyloučení ze stravy: je to alkohol (může zvýšit krvácení), stejně jako káva, silný čaj a cola - každý stimulující nápoj s kofeinem může zvýšit agresivitu a podrážděnost. Čokoláda má stejnou vlastnost. Kromě toho vyvolává vznik malých skvrn, které se mohou objevit v důsledku změn hormonálních hladin.

Vyvarujte se lepšího a rychlého cukru - sladkostí, dortů, sladkých nápojů. Je známo, že během kritických dnů jsou ženy nakresleny na sladkosti. V takových případech je lepší jíst müsli nebo banán místo dortu nebo sušenek. Doporučuje se také omezit používání slaných a příliš kořeněných potravin. Sůl zadržuje tekutinu v těle a ostré lahůdky působí podobně jako káva - zvyšují podrážděnost a výkyvy nálady.

Během menstruace je důležité, aby byla výživa vyvážená. Snažte se vyhnout dlouhým přestávkám v potravinách, ale nepřehýbejte se, nejezte pevně v noci. V této době je dobré brát vitamínové komplexy, zejména ty, které obsahují železo.

Nezapomeňte zahrnout MedPulse.Ru do seznamu zdrojů, se kterými se čas od času setkáte:

Přihlásit se k odběru našeho kanálu v Yandexu

Přidat "MedPulse" do vašich zdrojů na Yandex.News nebo News.Google

Rádi vás také uvidíme v našich komunitách na VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+.

Přírodní vitamíny pro menstruaci

Během kritických dnů potřebuje ženské tělo zvýšené množství vitamínů, které pomohou snížit bolest a zvýšit pohodlí. V každém případě existují některé nuance a některá doporučení lékařů, která se týkají toho, které plody během menstruace jsou považovány za nejužitečnější, nemusí být vhodná pro každého. Nicméně, tam jsou některé obecné tipy, které stojí za to věnovat pozornost.

Přečtěte si v tomto článku.

Jak pomoci tělu vyrovnat se s bolestí

Správná výživa během menstruace může řešit řadu problémů, zejména pro charakteristickou bolest břicha. Ti, kteří trpí touto nemocí, musíte do svého menu zahrnout čerstvé ovoce, bohaté na hořčík a vápník, stejně jako antioxidační účinek. Jedná se především o různé druhy jablek, rybízu, švestek, pomerančů a mnoha letních lahůdek. Stojí za povšimnutí, že sezónní ovoce, které je doporučeno ke konzumaci během menstruace, je mnohem užitečnější než ty, které jsou na regálech obchodů s potravinami po celý rok. Nejchutnější "léky proti bolesti", charakteristické pro konec července a srpna, jsou považovány za vodní melouny a melouny. Účinek těchto letních bobulí se projevuje jak na začátku kritických dnů, tak i po celou dobu menstruace.

Pro ty, kteří se zajímají o metody ayurvédské medicíny, se může zdát užitečná následující rada: používejte třešně nalačno během menstruace. Zastánci tohoto hnutí věří, že neexistuje lepší lék na bolest a křeče. Je třeba mít na paměti, že tato metoda je plná poruch trávení, takže je třeba znát opatření, a ne dostat pryč.

Pokud je bolest při menstruaci po dlouhou dobu narušena, je užitečné jíst potraviny bohaté na vlákninu, protože pomáhají zlepšit trávení a zmírňují nepohodlí a těžkost žaludku. Tyto bobule zahrnují:

Když už mluvíme o ovoce s vysokým obsahem vlákniny, zpravidla emitují banány, pomeranče, hrušky, jablka, švestky, broskve, rozinky, tomel a guavu. Stojí za to připomenout, že většina vláken se nachází v kůře ovoce. To znamená, že před použitím musí být důkladně omyty a nesmí být odříznuty vrchní vrstva, zejména pokud ovoce nevyrostlo v osobním pozemku, ale v neznámých podmínkách.

Další společný recept na bolest a nepohodlí během menstruace je zahrnout potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny ve vaší stravě. Předpokládá se, že tyto stopové prvky lze nalézt pouze v rybách, ale jsou také ve složení některých druhů ovoce. Například v avokádu. Takže ti, kteří nemají rádi mořské plody, mají vynikající a stejně užitečnou alternativu.

Zbavte se touhy po nezdravé glukóze

Některé mladé ženy jsou si dobře vědomy obsedantní touhy po sladkostí, která se náhle objeví na začátku menstruace. Někdy to zažívají i ti, kteří se nepovažují za sladké a příliš se jim nelíbí. V takové situaci by člověk neměl být veden touhou jíst roční čokoládu, ale omezit se na banány a fíky. Tyto plody nejen dokonale nahradí sladké, ale také pomohou rychle se zbavit nepříjemného nadýmání, které často doprovází toto období.

Správný výkon cyklu

Mladé dívky často trpí nejen bolestí během menstruace, ale také různými porušením menstruačního cyklu. V takových případech mohou lékaři přičítat léky obsahující vitamíny B a B6. Neměli bychom zapomínat, že tyto prvky jsou obsaženy jak v lékařských přípravcích, tak v mnoha druzích ovoce. S tímto vědomím může být léčba předepsaná odborníkem kombinována se spotřebou těchto výrobků:

Všechny tyto a mnoho dalších užitečných plodů pomáhají urychlit řadu metabolických procesů a zabraňují rozvoji hypovitaminózy, která může nepříznivě ovlivnit ženské tělo.

Nedostatek pyridoxinu, který je přesně jiný název pro zvuky vitaminu B6, je zvláště dobře naplněn produkty, jako je rakytník řešetlákový a třešeň obecná. Je důležité poznamenat, že veškeré ovoce a bobule musí být čerstvé, protože většina příznivých vlastností se při zmrazování, vaření a sušení ztrácí.

Doporučujeme si přečíst článek o dietě během menstruace. Z ní se dozvíte o chuti a chuti žen v kritických dnech, co jíst během tohoto období, zda je možné zhubnout během menstruace, stejně jako vliv diety na zpoždění menstruace.

Pomoc při potírání nepohodlí na hrudi

Je pozoruhodné, že mnoho z výše uvedených produktů, a mnoho dalších, má také další, stejně užitečnou složku - vitamin E. Tento chemický prvek je velmi užitečný pro ženy, které trpí nadměrnou únavou a do určité míry zažívají nepohodlí během svého období. v mléčných žlázách. Pokud jsou tyto příznaky přítomny, měli byste se častěji snažit jíst:

Pokud je však příčinou nepohodlí vážné gynekologické onemocnění nebo zánětlivý proces, některé druhy ovoce nestačí. Nejsprávnějším rozhodnutím v této situaci bude návštěva u lékaře, který předepíše nezbytnou léčbu.

Jídla během menses: základní principy

Menstruace je velmi těžká doba v životě každé ženy. Většina zástupců slabšího pohlaví se cítí velmi špatně, někteří z nich pociťují silnou bolest v dolní části břicha a dolní části zad a někdo má těžké krvácení. Často je pro ně obtížné vyrovnat se s každodenními povinnostmi během tohoto období a někdy dokonce celý den musí ležet v posteli. Pro mnoho žen, během menstruace, úzkost, úzkost, slznost, nebo dokonce agresivita nastane.

Kritické dny každé ženy jsou jiné. Na některých z nich prakticky neovlivňují, zatímco jiní trpí jejich projevy. V každém členu slabšího pohlaví se však fyziologické procesy v těle dramaticky mění. Vzhledem k tomu, že se poruchy vyskytují často dostačujícím způsobem každý měsíc, je nutné brát výživu během menstruace se všemi vážnostmi, aby se předešlo nejnegativnějším projevům menstruace.

Změny ve zdraví žen

Vlastnosti produkce hormonů v období menstruace ovlivňují všechny oblasti těla zástupců slabšího pohlaví. Dramaticky zvyšují produkci progesteronu, díky čemuž dochází k otoku a dokonce k přidávání nových kilogramů.

Zahájení používání speciální diety by mělo být dva nebo tři dny před očekávanou menstruací. Pak můžete výrazně snížit projevy PMS. V této době mnoho žen pociťuje dramatické změny nálady, noční nespavost a denní ospalost a jsou neustále hladoví. Tyto problémy vedou k tomu, že zásoby tukové tkáně se zvyšují a hormony jsou narušeny. Utrpení a celkový metabolismus.

Často, během menstruace, ženy zažívají velmi silnou bolest v břiše a dolní části zad. Jsou způsobeny těžkými křečemi a výrazným svalovým napětím.

Hlavní předpoklady pro jejich výskyt jsou:

  • ostré kontraktilní pohyby dělohy;
  • porucha nervového systému;
  • svalové svorky;
  • zpomalení procesu regenerace endometria;
  • přetížení v oblasti pánve;
  • opuch, atd.

Mnoho žen ani nepřemýšlí o tom, co jedli a pili v předvečer vývoje bolesti. Během menstruace je minerální rovnováha důležitější než kdy jindy. Někdy stačí, když opustíte určitý produkt nebo nápoj a vaše pohoda se okamžitě zlepší.

Stravování během měsíce

Proto se v takovém období stává velmi důležité udržovat správný životní styl. A jedním z hlavních požadavků je speciální dieta. Obecně, měli byste si vybrat potraviny a jídla s přínosy pro zdraví na denní bázi, ale během menstruace to stává zvláště důležité. Samozřejmě, každá žena má svá vlastní omezení, ale můžete si vybrat základní pravidla, která musíte dodržet během svého období. Pokud jsou přísně prováděny, může se významně zlepšovat blahobyt zástupců slabšího pohlaví a takový výběr potravin bude pro tělo velkým přínosem.

Hlavní požadavky na stravu během měsíce jsou:

  • pokles objemu ztracené krve;
  • odstranění bolesti;
  • normalizace syntézy hormonů;
  • stabilizace nervového systému;
  • zlepšit celkový blahobyt.

Proto je nutné zvolit výrobky, které berou v úvahu, že v těle nezachovávají tekutinu a nespouštějí krev do malé pánve. Naopak, musíme se snažit zajistit, aby jídlo přinášelo maximální užitek a bylo bohaté na minerály.

S rozvojem premenstruačního syndromu je třeba jíst více zeleniny, ovoce, obilovin a obilovin týden před začátkem měsíce. Je nutné neustále používat mořské plody, ořechy, otruby chléb, jablka. Je také důležité dát přednost potravinám bohatým na vlákninu. Pomáhá v boji proti zácpě a otoku. V první řadě by měla jít jídla obohacená proteinem, vysokým obsahem železa, hořčíku a zinku.

Stejně důležité je sledovat hladinu draslíku v krvi. Normalizuje rovnováhu elektrolytů, napomáhá fungování srdečního svalu a zabraňuje vzniku křečí. Kromě toho je schopen zlepšit celkový tón těla. Proto by měla být zahrnuta do dietní zeleně (petržel, salát, celer, kopr), rozinky, sušené meruňky, švestky.

Když ztráta krve na prvním místě snižuje hladinu hemoglobinu, jehož hlavní částí je železo. Proto je žádoucí jíst více granátových jablek, pohanky, chobotnice, masa, ryb, květáku, jablek.

Je velmi důležité sledovat kvalitu a množství spotřebované tekutiny. Nemůžeme dovolit, aby se hromadil v tkáních, dramaticky zhoršoval zdraví a učinil ženu méně atraktivní. Navíc může zvýšit bolest. Monitorování normální hladiny pitné vody a dodržování potravy proto může plně vyrovnat metabolismus minerálů a vést ke zdravému tělu jako celku.

Optimální složení výrobků v kritických dnech

Dámy v této době potřebují železo, draslík, vápník, sodík, hořčík a zinek. Zlepšují stav cév, zabraňují rozvoji anémie, normalizují metabolismus vody a soli a zlepšují produkci hormonů.

Nejlepší pravidlo výživy v předvečer nástupu menstruace je fragmentace. Jídlo by mělo být rozděleno do několika malých porcí, odebraných pětkrát nebo šestkrát denně.

Během menstruace se doporučuje zahrnout ji do denní stravy:

  • pohanka;
  • játra;
  • chudé odrůdy ryb a masa;
  • pták;
  • otrubový chléb;
  • mořské plody;
  • proso;
  • rýže;
  • čočka;
  • mléko;
  • jogurt;
  • kefir;
  • sýr;
  • tvaroh;
  • vejce;
  • zelenina;
  • kukuřice;
  • dýně;
  • fazole;
  • petržel;
  • celer;
  • kopr;
  • málo slunečnice;
  • ovoce;
  • ořechy.

Taková sada potravin vám umožní zcela normalizovat hormony, stabilizovat metabolismus minerálů, výrazně zlepšit trávení, zvýšit hladiny hemoglobinu v krvi a obohatit tělo vitamíny.

Rostlinné potraviny obsahují mnoho antioxidantů. Snižují intenzitu bolesti během menstruace a zabraňují vzniku komplikací. Lilek bohatý na draslík a hořčík, stejně jako květák s vysokým obsahem kyseliny listové a vápníku, mají nejpřínosnější vlastnosti.

Toto jídlo je schopno eliminovat úzkost, migrény a omezit stagnaci. Obsahuje mnoho vitamínů A, B a E. Jejich účinkem je zlepšení aktivity nervového systému a stabilizace hladiny hormonů.

Toto složení stravy má nutriční vlastnosti a rychle vyživuje krev esenciálními látkami.

Během menstruace tento druh výživy umožňuje předcházet bolestem, eliminovat křeče pruhovaných a hladkých svalů, zabraňovat rozvoji otoků, snižovat zátěž na srdce a cévy a také se zbavit zácpy.

Přebytek glukózy, tuků a sacharidů má negativní vliv na tělo během menstruace. Proto je lepší se nezapojit do sladkostí, sušenek, dortů a zmrzliny. Může být mnohem užitečnější zahrnout med, sušené ovoce a bobule. Nejdůležitější rozinky, sušené meruňky nebo švestky. Často se mísí s ořechy, tvarohem nebo obilovinami. Zlepší náladu, vyhnou se přibývání na váze a normalizují vaskulární aktivitu.

S těžkým tokem menstruace musíte pozorně sledovat, co je během dne opilé. Alkohol by měl být přísně zakázán. Také byste neměli pít kávu, silný čaj a limonádu. Mají výrazný diuretický účinek a vedou ke ztrátě vitamínů a minerálů. To může způsobit křeče dělohy způsobující bolest břicha.

Je vhodnější pít čistý nesycený minerál nebo vařenou vodu. Vhodné jsou také dekorace léčivých rostlin.

Škodlivé produkty během menstruace

Během menstruace byste se navíc neměli nechat unést:

  • pečení;
  • pečení
  • cukrovinky;
  • slaná;
  • akutní;
  • hrach;
  • zelí;
  • brambory;
  • klobásy;
  • uzená masa;
  • Nakládané potraviny;
  • sleď;
  • banány atd.

Jsou schopny zadržet vodu v těle, vyvolat silné křečovité kontrakce dělohy a významně narušit obecné hormony.

Mnoho žen v období menstruace vyjádřilo problémy s židlí, stejně jako trpí nadýmáním. Proto by mělo být zcela zabráněno potravinám, které způsobují takové negativní jevy.

Během menstruace je produkce ženských pohlavních hormonů poněkud snížena, což vede k poklesu množství serotoninu v krvi, který je zodpovědný za pozitivní tón. Proto ženy v kritických dnech zhoršují náladu, je zde zvýšená citlivost a touha po slzách. Proto se nedoporučuje jíst koření, česnek nebo sladkosti, které jen zvýší nervové napětí.

Je jasné, že během menstruace je problém výživy velmi akutní. Musí být brát vážně. Nedodržení diety povede nejen ke zhoršení zdraví, ale také ke ztrátě atraktivního vzhledu.

Po skončení menstruace není nutné okamžitě jíst potraviny, které jsou v kritických dnech kontraindikovány. Je lepší se rozhodnout pro pokrmy, které nejsou příliš vysoké v kaloriích, ale zvýšit hladinu ženských hormonů v těle. Zpět na normální stravu může být pouze týden po skončení menstruace, kdy všechny jevy spojené s jejich průběhem zcela zmizí.