Je možné cvičit jógu během menstruace: povolené a zakázané pozice

Mnoho žen se v kritických dnech cítí horší než obvykle. Menstruace je doprovázena bolestí, silným krvácením, únavou. Během tohoto období je pro ženy obtížné provádět různá tělesná cvičení. Některé typy zátěží však mohou být užitečné. S pomocí správně vybraných jógových ásan můžete zmírnit křeče, kontrolovat psycho-emocionální stav a regulovat menstruační cyklus.

Výhody a škody během měsíce

Jóga je jedním z nejlepších postupů pro ženské tělo. Dávka na těle je kombinována s korekcí emočního pozadí pomocí dechových cvičení a relaxačních technik. To vše mluví ve prospěch tříd, dokonce i během menstruace. Nicméně, v těchto dnech by měly být opuštěné pozice, které mohou narušit přirozený proces odstranění endometriální tkáně.

Pokud se během menstruace zneužívají převrácené pozice, žena může zastavit její výtok na několik hodin, což má negativní vliv na její tělo. V budoucnu může mít spravedlivý sex poruchy cyklu a vývoj patologií spojených se stagnací krve v děloze. Mohou to být cysty, myomy, myomy a dokonce rakovinové nádory.

Existují určité komplexy ásan, které by měly být prováděny v různých fázích menstruačního cyklu. Jóga představuje, které se doporučuje dělat v kritických dnech, pomoci zastavit bolest, odstranit nadýmání, zmírnit opuch. Navíc tato cvičení zlepšují náladu a přispívají k hladšímu průběhu hormonálních změn v těle. K dosažení maximálního přínosu z jógy byste měli systematicky cvičit, která odpovídají každé fázi menstruačního cyklu.

Jaké jsou příčiny během menstruace

Během kritických dnů se doporučuje provádět ásany, které uvolňují klouby, natahují a uvolňují svaly. Pokud je ženská menstruace doprovázena silným krvácením a nepohodlí v břiše, Ardha Chandrasana (Crescent) a Utthita Hasta Padangushthasana (protahování rovné nohy) bude nejstabilnější pozici ve stoje. Kromě toho je užitečné provádět jednoduché ležící asany. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana mají mírný sedativní účinek a zlepšují krevní oběh. V kritických dnech je dovoleno provádět téměř všechny sedavé asany a cvičení se sklonem z této pozice. Následující pozice eliminují pocit těžkosti a nadýmání, pomáhají v boji proti migrénám, nespavosti a stresu:

  • Sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • Padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Každý člověk má své vlastní individuální vlastnosti, protože tento seznam ásan by měl být kontrolován pro sebe. Žena, která pravidelně praktikuje jógu, v průběhu času, oznámení, která představuje nejvíce příznivý účinek během menstruace.

Zakázané ásany

Nevyřešené po dobu měsíčních ásan jsou všechny pózy spojené s převraty, silnou fyzickou námahou a kroucením v břiše. Invertovaná poloha může vyvolat neplánované zastavení menstruace po dobu několika hodin. Níže je uveden seznam ásan, ze kterých se musíte zdržet, aby nedošlo k zastavení krvácení:

  • Halasana (pluh);
  • Sarvangasana (bříza);
  • Viparita Karani Mudra.

Nadměrné cvičení během menstruace je nežádoucí. Proto jsou v tomto období přísně zakázány pózy, v nichž je převrat kombinován s intenzivním svalovým napětím. Mezi nimi si všimněte:

  • Adho Mukha Vrikshasana (stojka);
  • Shirshasana (na hlavě);
  • Pincha Mayurasana (na předloktích);
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Silné excesy v břiše mohou způsobit zvýšenou bolest a vyvolat těžké krvácení. Proto se ženám v době menstruace doporučuje, aby neplnily následující ásany:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Kromě toho nedoporučujeme držení těla se silným vychýlením dozadu:

  • Urdhva Dhanurasana (most);
  • Kapotasana.

Ne každý, kdo praktikuje jógu, může provádět složité pozice, které vypadají jako uzel svázaný zvenčí. Ženy, které dosáhly vysoké úrovně dovedností, by však měly vzít v úvahu, že je lepší vyloučit pozice těla s více ohyby v kritických dnech z komplexu. Toto se odkazuje na jógu Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana a jiné podobné pozice. Na cvičení se můžete vrátit osm hodin po ukončení krvácení.

Závěr

Provádění určitých ásan během menstruace má příznivý vliv na zdraví žen. Pro maximální užitek byste měli pečlivě naslouchat svému tělu, nepřesahovat ho a vyhýbat se obráceným pozicím. Pokud žena ve třídě pociťovala zvýšenou bolest nebo došlo k silnému krvácení, měli byste přestat trénovat. Takové projevy mohou být způsobeny buď chybou techniky provádění ásan, nebo přítomností skrytých gynekologických onemocnění. Měli byste pečlivě studovat metody vedení tříd pod dohledem zkušeného mentora. Doporučuje se také podstoupit vyšetření odborníkem.

Všechna rizika jógy během menstruace. Užitečné ásany

Období nástupu menstruačních žen, dívek trpí různými způsoby. Jakékoli třídy během tohoto období jsou prováděny na základě vlastních pocitů. Na rozdíl od intenzivní fyzické námahy je jóga během menstruace založena na hladkých, odměřených pohybech, které přispívají ke snížení svalového napětí, otevření energetických čaker. Hormonální, biochemické změny nezbytné pro zrání ženské pohlavní buňky se vyskytují každý měsíc v ženském těle pro následné oplodnění. Kolísání nálady, bolest v podbřišku a bederní páteři jsou časté satelity ovulace a nástup menstruace.

Jak jóga ovlivňuje ženské tělo během menstruace

Jóga během menstruace pomáhá kontrolovat psycho-emocionální a fyzickou kondici. Zástupci krásné poloviny obyvatelstva, kteří dlouhodobě praktikují jógu, vědí, které asany jsou přípustné v delikátní době. Začátečníci, mladé dívky se zajímají o to, zda můžete cvičit jógu během menstruace.

Jóga během menstruace má pozitivní vliv na zdraví ženy:

  • optimalizuje množství sekrecí;
  • snižuje projevy bolestivých symptomů, svalových spasmů reprodukčního systému;
  • pomáhá udržet optimistickou náladu;
  • zabraňuje stagnaci pánve;
  • zabraňuje onemocněním genitální, reprodukční sféry ženského těla.

Stanovisko lékařů o výhodách a nebezpečích jógy

Na základě fyziologických studií objevili vědci objev o zvýšení odolnosti těla žen v menstruačním období. Během této doby klesá množství produkovaných ženských hormonů. To přispívá k urychlení metabolických procesů. Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita zlepšuje náladu pod vlivem produkovaného endorfinu - cvičení pomáhá udržovat emocionální stabilitu.

Lékaři - gynekologové si všimnou, že vysoká intenzita fyzické námahy, ovlivňující dutinu břišní, může vyvolat rozvoj krvácení dělohy. Před rozhodnutím o potřebě fyzické aktivity se musíte nejprve poradit se svým lékařem.

Pro menstruaci je lepší zvolit bezpečné držení těla.

Proč ne všechny ásany jsou užitečné pro menstruaci?

S menstruací je lepší zvolit bezpečné pozice, které nebrání volnému toku krvavého výboje. Odcházející krev odstraňuje toxiny z těla. Antigravitační (invertované) ásany mohou způsobit narušení průtoku krve. Tento stav je nebezpečný vývoj stagnace krve, tekutin v tkáních, žláz panvy, což vyvolává vznik gynekologických onemocnění.

Co se v kritických dnech nedoporučuje

Aby nedošlo k poškození těla během tohoto delikátního období, doporučuje se naučit, které asany by neměly být prováděny během menstruace.

"Vrščikasana"

Představení, jehož výkonem je silný tlak svalů bederní páteře, s natahováním břišních svalových vláken. Nohy se zvednou nad hlavu, což je nežádoucí během dnů menstruace.

"Ardha Matsyendrasana"

Nevztahuje se na obrácené. Při jeho provádění zvyšuje intenzitu napětí pánevních, břišních svalů. Když k tomu dojde, tlak na ženské pohlavní orgány, reprodukční orgány.

Asany s využitím energetických technik nelze provádět s měsíčními

"Marichiasana II, III"

Pózování šalvěje zahrnuje kompresi dělohy, když jsou nohy ohnuté a tělo se prudce otáčí. Všechny orgány pánevní oblasti jsou pod tlakem.

"Ardha Navasana"

Pozice vyžadující aktivní práci břišních svalů. Přetížení této části svalstva může způsobit kompresi dělohy, následovanou krvácením.

Carnapidasana

Chcete-li provést asana vyžaduje otočení těla vzhůru nohama. Tato situace je nebezpečným porušením průtoku krve.

"Bhekasana"

Hlavní nosné zatížení této polohy padá na břicho. Přímý intenzivní tlak je aplikován na dělohu, spolu s přetížením bederních, femorálních svalových vláken.

"Viparita Karani"

V případě tohoto cvičení je tělo v pozici, která zabraňuje přirozenému vylučování toxinů z těla únikem krve. Pro udržení těla v takové poloze se svaly pasu a břicha napínají.

Nedodržení jednoduchých doporučení týkajících se omezení, které se týkají některých ásanů, může vyvolat nežádoucí změny cyklickosti ovulace, nástupu menstruace v určitém období.

S několika nemoci pomáhá řešit problémy jógy

Asany, vhodné během menstruace

Kromě zakázaných pozic jsou během menstruace užitečné polohy. Takové ásany podporují relaxaci, zmírnění bolestivých symptomů. Ve dnech menstruace se provádějí šetrně.

"Jan Širšasana"

Poloha během cvičení umožňuje maximální úlevu svalů bederní páteře, zad, ramenního pletence. Lehké napětí břišních svalů umožňuje udržet tón ženských pohlavních orgánů.

"Uttanasana"

Podporuje hladké protažení, uvolnění páteře, zlepšuje mikrocirkulaci pánevních orgánů, zmírňuje bolest, má uklidňující účinek.

"Baddha Konasana"

Obnovuje emocionální, hormonální rovnováhu. Posiluje svalový rám, který chrání ženské orgány před škodlivými účinky. Snižuje křeč cévních stěn. Snižuje množství výboje. Uvolňuje fyzické a nervové napětí, pomáhá rychle usnout.

Utthita Trikonasana

Pomáhá obnovit emocionální rovnováhu, posílit svaly na zádech, zlepšuje práci dýchacího centra. Roztahuje svaly ramene, bederní opasek. Uvolňuje bolesti hlavy v bederní oblasti a podbřišku.

Během menstruace jsou užitečné polohy.

"Savasana"

Pozice, která podporuje relaxaci. Horizontální poloha vám umožní zcela relaxovat, najít klid. Snižuje úzkost, pomáhá obnovit vzorce spánku. Pomáhá dát do pořádku myšlenky a pocity.

"Vrikšasana"

Asana má pozitivní vliv na obnovu biologických rytmů, otevření čaker. Stimuluje obohacení orgánů kyslíkem, má všeobecný tonický účinek na tělo ženy. Posiluje nervový, svalový systém.

Balasana

Uvolňuje nervové napětí, stres, čistí vědomí. Podporuje svalovou relaxaci, zmírňuje stres na páteři.

Cvičení ke zmírnění menstruačních symptomů

Pomoci snížit nepříjemné projevy pomůže jóga s bolestivé období. Tam jsou ásany, které mohou snížit bolest během menstruace.

Zlepšování jógy během menstruace, cvičení:

1. "Virasana" - provádí, klečí, je umístěn širší než pánev, musíte sedět mezi koleny na podlaze nebo plochý polštář. Položte ruce na boky, pak zvedněte ruce nahoru a zároveň roztáhněte tělo za ruce. Poté, co se ruce vrátí do své původní polohy, proveďte několik hlubokých dechů a výdechů.

2. "Adho Mukha Virasana" - stojící na kolenních kloubech, rozprostírající se na šířku kyčlí, spojující prsty, snižují svaly svalstva na patách. Dosáhněte dopředu, abyste se dotkli čelní kosti k podlaze. Natáhněte ruce dopředu, dokud necítíte napětí bočních svalů.

3. "Supta Baddha Konasana" - sedí na podlaze, připojte podrážky, vodorovně ohnutou podlahu, nohy. Pod pás umístěte polštářek, malý, plochý polštář pod hlavu a krk. Uspořádejte ruce podél těla, co nejvíce se uvolněte.

Výše uvedená cvičení pro menstruaci od bolesti pomohou zmírnit onemocnění, emocionální stres, obnovit jasnost mysli.

Jóga pro menstruaci: dělat nebo ne?

Jóga je ideálním a měřeným zatížením lidského těla, které nejen posiluje svaly, ale také pomáhá otevírat všechny potřebné energetické čakry. Ženy praktikující jógu vypadají skvěle a jsou v optimální emoční rovnováze. Ale začínající dívky se často zajímají, jak bezpečné jsou tyto duchovní a fyzické praktiky během menstruace.
Není žádným tajemstvím, že během menstruace se pro ženy nedoporučuje intenzivní cvičení. Je nepravděpodobné, že již víte, jak držet pozice jako stoj na hlavě, ale stále se zajímáte, jak může jóga ovlivnit průběh vašich kritických dnů.

Jóga během menstruace je poměrně přijatelná, ale pouze pokud se zaměřujete na „správné“ ásany, které nebudou třást hormony a nevedou k emocionálnímu poklesu. Všechny pozice by měly být zvoleny tak, aby nenarušovaly tok menstruace. Navíc doporučujeme dát přednost ásanům, které jsou zaměřeny na zlepšení zdraví žen.

Praxe jógy je komplexní a odpovědný proces, který by měl být cíleně a zodpovědně sledován. Stojí za to dělat to pravidelně, abyste objevili všechny její kouzla a cítili je na svém vlastním těle. Období menstruace v tomto ohledu není výjimkou. Komplexy jógy během menstruace by se měly mírně lišit od standardu.

Není však nutné zrušit výuku vůbec a je zbytečné se v tomto případě obávat o své zdraví. Mělo by být jasné, že menstruace není vůbec nemoc, ale zcela přirozený fyziologický stav ženského těla.

Během této doby se částice endometria, vrstva obložení vnitřního povrchu orgánu, z dělohy vylučují. Tento jev může být doprovázen bolestmi různé intenzity v dolní části břicha, a jóga bude velkou pomocí při zmírnění.

Co by mělo být během menstruace vyloučeno?

Během měsíčního období by měly být ásany omezené a bezpečné pro vaše tělo nebo přesněji přímo pro „ženské“ orgány. Výcvik během menstruace by měl striktně vylučovat tzv. „Antigravitační“ postoje, tj. asan, což znamená změnu polohy těla.

Jóga v jednom provedení je nepřijatelná pro každý fyziologický cyklus v ženském těle. Pokud používáte „antigravitační“ pozice, riskujete narušení toku menstruace a vyvoláte reverzní průtok krve. To je zase plné různých komplikací na straně gynekologie - cyst, endometriózy, vývoje myomů a dokonce onkologie.

Skutečnost, že jóga může být, a dokonce i nezbytná během kritických dnů, jsme se již naučili. Ale pojďme se podívat na "zakázané" pozice, které by měly být zahrnuty do určité "černé listiny" pro vás před úplným dokončením menstruace.

Během menstruace nejsou povoleny následující ásany:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana.

Pokud vaše osobní sada jógových pozic zahrnuje jiné pozice, které znamenají stojku, předloktí nebo stoj na hlavě, měly by být také vyloučeny na dobu kritických dnů, dokud není krvácení dělohy dokončeno.

Zákaz je také hoden uložení na držení těla, která vyvíjejí nadměrný tlak na pobřišnici nebo stlačují žaludek. Nejnebezpečnější v tomto ohledu je známo mnoha praktikům Jathara Parivartanasana, který je přeložen jako „kroucení lůna“. Ženy musí pochopit, že takové manipulace s vlastním tělem během menstruace mohou vést ke skutečně smrtelným následkům.

Tyto položky také zahrnují:

Během období menstruace je třeba se vyvarovat komplexních ásan, což prakticky doslova „váže“ vaše tělo do druhu uzlu.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Také není nutné praktikovat ásany, což znamená výrazné vychýlení těla. Patří mezi ně:

  • Ardha Chakrasana (tuto pozici obvykle nazýváme „most“);
  • Kapotasana.

Pokud se těmto pozicím vyhnete a začnete přistupovat ke třídám s plnou odpovědností, praxe vám přinese mimořádně dobré. Neměli bychom zanedbávat naše doporučení ve jménu nadšení - to může vést k nenapravitelným následkům. Například některé ženy, na rozdíl od všech varování, praktikují „antigravitační“ z čistě zvědavosti.

Všimli si, že krvácení přestane náhle a náhle. Pokud to děláte po celou dobu, můžete vyprovokovat mnoho problémů se zdravím žen.

Asany, bezpečné během menstruace

Je možné cvičit plnou jógu během menstruace? Samozřejmě, že ano! Kromě toho mohou někteří ásáni okamžitě během této těžké doby normalizovat svůj zdravotní stav pro krásnou polovinu lidstva. Zvláště jsou vhodné pro ty, kteří cítí neustálou bolest v kříži a podbřišku, a také se cítí zlomeni během nástupu kritických dnů.

Se správným přístupem k józe se vaše krvácení z dělohy stane pravidelným (pokud došlo k selhání cyklu dříve), periodické bolesti vymizí a cítíte se normálně. Prakticky všechny ženy hovoří o odstranění předmenstruačního syndromu a zmírnění příznaků deprese během menstruace způsobené jógou.

Při cvičení praktikujte následující pozice:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Nezapomeňte na všechny ostatní nuance správné techniky jógy: zhluboka se nadechněte a relaxujte, nezdůrazňujte, že dnes se cítíte trochu horší než obvykle.

Při bolestivých křečích v dolní části břišní oblasti vás „zachrání“ následující pozice:

Pokud si během sezení všimnete zvýšené bolesti nebo krvácení, okamžitě jej zastavte. S největší pravděpodobností neprovedete cvičení správně, nebo již máte související problémy související s gynekologií.

Co vám může pomoci udělat jógu během menstruace?

Pokud vás praktiky provádějí správně a splníte všechny výše uvedené podmínky, můžete se spolehnout pouze na příznivý účinek tréninku v kritických dnech.

Jóga vám pomůže:

  • Normalizujte a stabilizujte množství oddělené krve (zvláště důležité pro ty, kteří trpí těžkou a bolestivou menstruací);
  • „Uklidněte“ žaludek (neutralizujte křeče a těžkost v dolní části);
  • Optimalizovat emocionální stav (eliminovat příznaky premenstruačního syndromu, neutralizovat projevy agrese, apatie a ztráty síly během menstruace);
  • Odstraňte křeče zad a sakrální oblasti během krvácení;
  • Zabránit různým onemocněním ženského reprodukčního systému hormonální a nehormonální povahy a přispět k jejich rychlému vyléčení.

Některé ženy věří, že je to praxe jógy, která je dokázala zachránit před neplodností a obvyklým potratem (často se opakující spontánní potraty). A skutečně, tato starodávná „gymnastika duše a těla“ může vyléčit každého člověka, pokud je správně aplikována a jsou dodržovány všechny rady zkušených praktiků.

Pokud máte problémy se zdravím žen, doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem o možnosti a proveditelnosti školení. V přítomnosti absolutních kontraindikací nebo specifických rizik je lepší opustit aktivní praktiky až do úplného uzdravení.

Jóga je vynikající nástroj pro léčbu a očištění duše a těla. Pokud jste s tím vážně uneseni, zkuste objevit všechny nové a nové aspekty. A nezapomeňte, že každý lék musí být používán v odměřeném množství.

Dodržujte naše doporučení a vaše studie vám přinesou opravdový přínos. Požehnej vám!

Můžete praktikovat jógu během svého období?

Dnešní praxe jógy je velmi populární a to není překvapující, protože kromě fyzického zdraví přináší harmonii do duchovního světa, mění postoje k životu a jeho obraz. Dnes budeme mluvit o jógě pro ženy v kritických dnech: je možné ji v této době praktikovat, stejně jako jaké výhody či třídy škod mohou přinést.

Jóga během menstruace

Každá žena ví, že při menstruaci by měla být fyzická zátěž na těle minimální. Stojí to za to odmítnout praktikovat jógu vůbec, nebo mohou být nějakým způsobem užitečné?

Výhody

Praxe zajišťuje ásany, jednoduché provedení, ale se zjevnými příznivými účinky na tělo, zejména při pravidelných cvičeních. Výhody provádění takových ásan:

  • snížení bolesti;
  • odstranění křečí;
  • odstranění bolesti hlavy;
  • snížení bolesti na hrudi;
  • snížení množství sekrecí;
  • snížení podrážděnosti a zklidnění nervového systému;
  • normalizace hormonálních hladin.
Během menstruace, malé zatížení zvýší krevní oběh v pánevních orgánech, což pomůže snížit bolest a křeče.

Škody způsobené zaměstnáváním jsou možné, pokud je zakázáno v tomto období pos. Patří mezi ně převrácené ásany a ty, které jsou doprovázeny silným zatížením břišní oblasti. Proč takové cvičení nelze provést, Ayurvéda vysvětluje: tyto ásany zabraňují přirozenému čištění ženského těla, zavírají čakry (psychoenergetická centra) a neumožňují hromadění negativní energie, která vytváří obecnou disharmonii.

Stanovisko lékařů

Řada studií byla prováděna na Stanfordské univerzitě na téma fyziologie žen a účinky sportu na tělo během menstruace. V důsledku toho byl učiněn zvědavý objev: v období kritických dnů je ženské tělo srovnatelné ve své vytrvalosti s mužským. Věc je, že během tohoto období se hormony mění: úroveň ženských hormonů je významně snížena, vytrvalost se zvyšuje díky zrychlení metabolismu.

Proto adekvátní školení není nejen kontraindikováno, ale spíše vítáno. Při fyzické aktivitě tělo navíc produkuje velké množství endorfinu, který je znám jako hormon štěstí. Opačný názor vyjadřuje porodník-gynekolog E. P. Berezovskaya. Tvrdí, že během menstruace je kontraindikováno, protože mohou vést k ještě většímu krvácení. Elena Petrovna tvrdí, že vzhledem ke zvýšenému tlaku na břišní část je možné oddělení endometria, takže čím méně aktivity - tím zdravější žena.

Většina lékařů nezpochybňuje možnost hrát sport obecně a jógu zejména během menstruace, ale trvá na předchozí konzultaci s gynekologem.

Nevhodné asany během cyklu

Během tohoto období jsou pozice kontraindikovány u žen, jejichž výkony vyžadují pohyby, jako je ostrá zatáčka, kroucení v břišní oblasti, otáčení těla vzhůru nohama - všechny mohou vyvolat gynekologické komplikace. Nejnebezpečnější z nich jsou fibromy, oddělení endometria, cysty, v některých případech existuje riziko vzniku onkologie. Zvažte podrobněji zakázané pozice.

Ardha Matsyendrasana

Fotografie ukazuje, že tato asana vás nutí k namáhání svalů břicha a pánve. Všechny orgány nižší peritoneum, včetně dělohy, být pod stresem.

Carnapidasana (asana uší mezi koleny)

Při provádění asany tělo částečně zaujímá obrácenou polohu, ve které je pánev nahoře, což může vyvolat zpětný tok krve.

Vrshchikasana

Tato pozice je také obrácená, navíc bederní oblast je silně zakřivená a břišní svaly jsou napnuté a napjaté.

Bhekasana (žába asana)

V tomto případě slouží žaludek jako bod otáčení a celá zátěž padá na něj. Děloha je stlačená, boky a pas jsou napjaté.

Marichiasana II, III (šalvěj asana)

Obě verze držení šalvěje se provádějí s ostrou rotací těla, kontrakcí břišních svalů a pánevních orgánů. Dutina dělohy je vystavena dalšímu tlaku v důsledku polohy nohou.

Viparita Karani (obrácená asana)

Tato poloha těla je v rozporu s přirozeným mechanismem čištění těla, průtok krve směřuje v opačném směru. Žena drží tělo, nedobrovolně kmene břišní svaly. Kromě toho zatížení dopadá na bederní.

Ardha Navasana (půlka lodě)

V tomto případě je také vyžadováno úsilí břišních svalů, což vede ke stlačení dělohy a ke zvýšení krvácení.

Povolené cvičení

V mnoha typech jógy, zejména v Kundalini, existují cvičení, která přispívají k normalizaci cyklu, pomáhají uvolňovat a zmírňovat bolestivý stav ženy během menstruace. Musí být prováděny pravidelně a v kritických dnech - v lehké verzi.

Uttanasana

Protahovací cvičení, které má tento účinek:

  • uvolňuje a táhne páteř;
  • snižuje bolest v břiše;
  • zlepšuje krevní oběh a jemně masíruje vnitřní orgány;
  • pomáhá zbavit se nespavosti, úzkosti;
  • zmírňuje bolesti hlavy;
  • nabití pozitivní energií, otevírání čaker;
  • snižuje psychický a duševní stres.
  1. Výchozí poloha (PI) - stojící.
  2. Nohy spolu, nohy a záda rovné, dlaně leží na bocích.
  3. Hluboký dech, jak vydechujete, jemně nakloňte dopředu. Snažte se udělat svah z femorální části, ne klesající v pase.
  4. Pokračujeme v ohýbání dolů k nohám, aniž bychom se ohýbali koleny.
  5. Dlaně by se měly dotýkat podlahy, zatímco zadní strana je uvolněná.
  6. Držte se minutu, hladce se narovnejte.

Video: Uttanasana V prvních dnech se doporučuje použít světelnou verzi bez plného sklonu k nohám. V tomto provedení je dostatečné ohnout se a vytvořit pravý úhel k tělu a končetinám. Ruce se mohou opřít o opěradlo židle, uvolňující břišní svaly.

Savasana

V Kundalini je to pozice pro relaxaci. Jeho hlavním smyslem je úplné uvolnění těla a ducha, dosažení míru, psychické a emocionální rovnováhy. Asana pomáhá zbavit se úzkosti, uvolnit negativní emoce, zlepšit spánek.

  1. IP - ležící na zádech.
  2. Udržujte nohy od sebe v ostrém úhlu.
  3. Natáhněte ruce podél těla.
  4. Pocit, jak se všechny svaly uvolňují.
  5. Pro dlouhodobou relaxaci se můžete schovat pod koberec.

Vrikshasana

Příznivé účinky ásan:

  • umožňuje vám uniknout z neklidných myšlenek;
  • normalizuje biologické rytmy;
  • otevírá hrudník, přispívá k hlubšímu a správnému dýchání;
  • protáhne páteř;
  • posiluje svaly pánve;
  • tóny svalů;
  • uvolňuje nervový systém.
  1. SP - postavení.
  2. Držte záda rovně, těšíte se před vámi.
  3. Zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni.
  4. Otočte ji na stranu a položte nohu na vnitřní stranu levého stehna, co nejblíže k oblasti slabin.
  5. Prsty směřují dolů.
  6. Při vdechování jemně zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním, stejně jako v modlitbě.
  7. Koncentrujte se na jednom místě, na této pozici zůstaňte minutu.
  8. Opakujte na levé noze.

S bolestivou menstruací se vrikshasana provádí opřením o zeď.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Příznivý účinek na tělo je následující:

  • zmírňuje bolesti hlavy;
  • protahuje a posiluje zádové svaly;
  • obnovuje psychologickou rovnováhu;
  • zlepšuje plicní a oběhový systém;
  • poskytuje pružnost bedernímu pásu.
  1. SP - postavení.
  2. Zhluboka se nadechněte, ve skoku rozložte nohy asi 1 m široké.
  3. Zvedněte paže k úrovni ramen, rovnoběžně s podlahou, dlaněmi dolů.
  4. Rozložte levou nohu na stranu, vpravo na místě.
  5. Jemně se nakloňte k levé noze, aniž byste změnili polohu rukou a neotáčeli tělo.
  6. Držte minutu.
  7. Po opakování na pravé noze.

V období menstruace se tato asana provádí na jakékoli podpěře, s rukou položenou na holeni.

Baddha konasana

Příznivý účinek cvičení:

  • zlepšuje průtok krve do pánevních orgánů;
  • protahuje a posiluje svaly v oblasti pánve;
  • pomáhá uvolnit nervový aparát;
  • snižuje křeče;
  • snižuje množství výboje.
  1. Sp - posezení.
  2. Zadní a dolní končetiny jsou rovné.
  3. Pomalu, ohýbání nohou na kolenou, vytáhněte je do oblasti slabin s nohama.
  4. Nohy se v modlitbě spojují jako dlaně.
  5. Kolena jsou maximálně otočená do stran, stehna jsou otevřena.
  6. Pokuste se tlačit kolena na podlahu.
  7. V této pozici zůstaňte půl minuty.
  8. Dýchejte hluboce a rovnoměrně.

Během menstruace, asana se provádí, zatímco sedí na lavičce nebo tvrdý polštář.

Balasana

Balasana je pozice relaxace, pomáhá zmírnit nervové napětí, objasnit myšlenky a zbavit se únavy. Fyzicky, asana pomáhá uvolnit svalový pás, natáhnout páteř.

  1. IP - klečení.
  2. Snižte hýždě na patách.
  3. Šířka kolen.
  4. Dělejte dopředu, hlavu na složené ruce.
  5. Držte tuto pozici v pohodlném čase pro vás.
V dnešní době je pod hlavu a krk umístěn polštář, který uvolňuje tlak na dutinu břišní.

Jan Shirshasana

Příznivý účinek asany je následující:

  • jemně natahuje svaly (stehna, tříslo, páteř, ramenní pletenec), tělo se cítí lehké a pružné, na bederní oblasti je cítit menší tlak;
  • hladkost výkonu psychologicky zklidňuje, snižuje úzkost a únavu;
  • zlepšuje se krevní oběh, uvolňují se svaly, uvolňuje bolesti hlavy a bolesti břicha.
  1. IP - sedí na podlaze.
  2. Levá noha je rovná, ponožka se dívá nahoru.
  3. Pravá noha je ohnutá v koleni, noha je přitlačena dovnitř stehna levé nohy, pata se dotýká třísla.
  4. Koleno ohnuté pravé nohy se dotýká podlahy.
  5. Zadní strana je rovná a uvolněná.
  6. Lehce si posaďte na levou nohu, sevřete nohu rukama.
  7. Opakujte cvičení na druhé noze.

Pokud po tréninku vzrostla bolest nebo krvácení - důvodem může být špatné cvičení. Pokud bylo vše provedeno správně, pak možná máte gynekologický problém.

Na závěr si povšimneme: během kritických dnů by třídy měly být co nejjednodušší. Všechny pózy se provádějí s uvolněnými břišními svaly, nezapomeňte ani na dýchání. Správná a pravidelná praxe výrazně usnadní život žen během menstruace, a to jak na fyzické, tak psychické úrovni.

Můžu dělat jógu během menstruace?

Jak ukazuje praxe, jóga je harmonie a zdraví, dokonalá vyvážená zátěž pro všechny části těla, pomáhá posilovat svaly a otevírat energetické čakry. Lidé, kteří používají tuto duchovní a tělesnou praxi, vypadají zvenčí a cítí se nadšeně. Dívky praktikující jógu se však obávají otázky: Jsou zátěž na těle tohoto typu škodlivá během kritických dnů?

Jóga a menstruace

Hodnota jógy je obtížné přeceňovat, protože toto učení má pozitivní vliv nejen na fyziologii, ale také na psychologický stav člověka. S ním se můžete zbavit mnoha nemocí, jejichž seznam zahrnuje i nemoci žen. Na základě cílů, které je třeba dosáhnout, jsou vhodné techniky a ásany vytrženy.

Během menstruace by měly být omezeny sportovní aktivity pro ženy. Není náhoda, že na východě se spravedlivý sex během tohoto období nezabývá přílišnou fyzickou námahou. Mimochodem, návštěva chrámů a vaření rituální pokrmy v těchto dnech je také uložen tabu.

Takže je možné dělat jógu během menstruace? Praxe by neměla chybět, protože menstruace není nemoc, ale dočasný proces, který mnoho žen nezpůsobuje nepohodlí. Některé ženy však mohou pociťovat nepříjemnou těžkost v podbřišku a jóga během menstruace je velmi účinná při zmírňování bolesti - pomáhá zmírňovat bolest a zastavit křeče.

Je nutné provést změnu: je třeba provést pouze ty ásany, které nebudou poškozovat zdraví a nenarušují průběh přirozeného fyziologického procesu.

Jóga během menstruace je pravděpodobnější, protože tenká energie je v těchto dnech ztracena, a ne jen krev a síla. Doplnit ji, aniž by zasahovalo do vnitřních procesů, aby se maximalizoval účinek čištění a duchovní a fyzické praxe.

Pokud tedy hovoříme o výhodách jógy v kritických dnech, můžeme si povšimnout jejích pozitivních aspektů:

  • zejména normalizace a stabilizace krevního oběhu, je důležité, aby ženy, které se vyznačují hojným vypouštěním;
  • zlepšit psychický stav, zbavit se apatie, ztráty síly, deprese;
  • zastavit bolest v břiše, zádech, kříži.

Kromě toho je jóga během menstruace vynikající prevencí a léčbou mnoha gynekologických onemocnění, včetně reprodukčního systému. Pro cvičení gymnastiky, duše a tělo žen není neobvyklé, jak se zbavit často opakovaných spontánních přerušení těhotenství a neplodnosti.

Pokud má dívka vážné problémy v oblasti gynekologie, potřebuje radu ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo nežádoucím následkům. V přítomnosti absolutních kontraindikací z jógy je lepší odmítnout.

Užitečné asany během menstruace

Jóga je vynikající způsob, jak léčit duši a tělo z různých nemocí, nicméně, jako každý lék, vyžaduje použití v odměřeném množství. Proto vyžaduje správné provádění, dodržování teorie a praxe výuky. Je lepší, když vás vede zkušený specialista, který během menstruačního cyklu vybere nezbytné a užitečné asany, protože během určitých období jóga vyžaduje přizpůsobení, aby se udržel harmonický stav dívky.

S příliš těžkými obdobími, zpravidla to jsou první dva dny, cvičení by měla být zcela opuštěna. Dále, když se proces stabilizuje, odstraní se omezení.

Dívky, které mají menstruaci normální intenzity, jsou doporučeny "sedavé" ásany, některé stojící pozice, pomalé, protahovací cvičení. Existuje mnoho takových pozic, takže třídy nebudou monotónní. Správně zvolené ásany okamžitě normalizují pohodu v tomto těžkém období a dávají jen pozitivní emoce.

Cvičení, která je třeba řešit v případě závažného krvácení, jsou například „pozice srpek“ (Ardha chandrasana) nebo „šalvěj postoj“ Marici (Marichiasana 1).

V posledních dnech měsíčního období se doporučují pozice jako Uttanasana (intenzivní strečink) nebo Viparit Dandasana („obrácený personál“). Komplex nezbytných ásan může být doplněn pomocí „pozice hrdiny lícem dolů“ (Adho Mukha Virasana) nebo „polohy hlavy nakloněné na koleno“ (Jan Shirvasan).

Praxe jógy během a po menstruaci musí nutně zahrnovat Shavasana, který se provádí v poslední fázi lekce.

Během tříd by žena neměla být nepříjemná. Jóga není násilí proti sobě, ale touha dosáhnout úplné harmonie.

Na co se zaměřit při provádění asan během menstruace:

  1. Při sebemenším pocitu bolesti, nepohodlí, cvičení by mělo být zastaveno.
  2. Pozice, které vyžadují intenzivní fyzickou námahu, jsou zakázány.
  3. Asany by měly být praktikovány s úplnou relaxací obličeje, krku a břicha.
  4. Dýchejte správně. Inspirace a exhalace musí být klidné, vyrovnané a plynulé.
  5. Trvání tréninku - pohody.

Pokud se při výkonu jakéhokoliv cvičení zvyšuje krvácení, znamená to, že asana není buď správně provedena, nebo je v gynekologii problém. V tomto případě je školení přerušeno.

Co se v kritických dnech nedoporučuje

Třídy jógy během menstruace by měly být především bezpečné pro ženské orgány. Na hlavách nemůže stát mnoho žen, ale i kdyby jim takové postavení bylo k dispozici, mělo by být na chvíli odloženo.

Inverzní (antigravitační) pózy, které znamenají převrácení těla, jsou přísně zakázány. Patří mezi ně „plow pose“, „scorpion pose“ a některé další.

Taková cvičení, která mají silný léčivý účinek, blokují přirozený čistící mechanismus během kritických dnů, takže jsou nepřijatelné, pokud ženské plány nezahrnují zastavení menstruačního cyklu.

Z lékařského hlediska, s takovými ásany, existuje velmi vysoké riziko narušení toku menstruace a způsobení zpětného toku krve, které zase hrozí tvorbou cyst, benigních a dokonce i maligních nádorů, jakož i hormonální poruchy.

Také pro období menstruace až do úplného ukončení krvácení jsou vyloučeny polohy s hlavou, rukama a předloktím; ásany, které vyvíjejí tlak na dutinu břišní a vyžadují silné nervové napětí. Eliminuje silné průhyby v bederní oblasti, obtížné, obtížné polohy, cvičení s dechem.

Nejnebezpečnější pozice je považována za "kroucení dělohy". Jeho použití může vést k velmi závažným následkům.

Prvních pár dní na konci menstruace, invertované pozice mohou být zahrnuty do tříd, ale odborníci doporučují, aby se nejprve udělali jednoduché možnosti. Je možné začít běžnou praxi asi za týden. Jóga je praxe, která netoleruje spěch a práci pro opotřebení, zejména v takovém období.

Musíte se starat o své blahobyty odpovědně a během období kritických dnů se tato odpovědnost zdvojnásobí. Tak, jóga během a po menstruaci, správně provedená cvičení prospěch a pomoci ženám udržet zdraví.

Asany na zmírnění menstruační bolesti

Když jsem byl v Soči, byl jsem jedním z prvních dnů měsíčního cyklu pokrytý vlnou takové nelidské bolesti, že jsem sotva mohl mluvit. Neměla jsem s sebou žádné léky proti bolesti (nemám s sebou léky, protože je téměř nikdy nepoužívám). Ale na straně byla kniha Gity Iyengar "Jóga - perla pro ženy." Po tom, co jsem svého manžela vtlačil do lékárny s nápisem: „Kup si alespoň něco, např. Shpu!“, Jsem doslova na všech čtyřech vklouzl z postele s knihou a svíjel se bolestí, začal hledat radu pro svou situaci.

Pevně ​​věřím v sílu jógy, obecně si myslím, že jóga je opravdová magie, ale stejně tak jsem neměl žádné překvapení, když v první asana bolest ustoupila. Poté, co jsem udělal vše, co bylo doporučeno, jsem se vrátil do svého obvyklého klidného stavu. Následující dny, při prvních známkách blížícího se nepohodlí, jsem provedl celý cyklus a jednoduše mě zachránil. Teď s vámi sdílím.

Odpusťte mi brutální výraz na tváři - obecně nemůžu být na slunci bez brýlí.

Proveďte každé cvičení, přečtěte si z doporučeného času. Postupně se může zvýšit tak dlouho, dokud budete v každé asana pohodlně.

1. Baddha-konasana (přiřazený úhel)
Posaďte se na podlahu, nohy natažené dopředu.
Ohněte si kolena a vytáhněte nohy do třísla a připojte se k nim v „namaste“.
Vezměte si nohy do svých rukou a rozprostřete boky co nejvíce, zkuste se dotknout podlahy koleny.
Vytáhněte trup nahoru, natáhněte hlavu ke stropu, držte krk rovně, dýchejte klidně a hluboce. 30-60 sekund.

2. Supta-baddha-konasana (Snuggled Corner)
Lehněte si na zem a protáhněte si nohy.
Ohněte si kolena a vytáhněte nohy do třísla, snižte kolena co nejblíže k podlaze.
Dýchejte klidně a hluboce, uvolněte napětí. 30-60 sekund.

3. Upavishtha-konasana (Sedací koutek)
Posaďte se na podlahu, nohy natažené dopředu.
Roztáhněte nohy co nejširší a nechte je rovné. Podešve by měly být kolmé k podlaze, velké prsty by se měly dívat nahoru.
Posuňte ukazováček a prostředníček mezi palec a ukazováčky (levá ruka - levá, pravá). Palcem stiskněte miniaturu dolů.
Utáhněte pas a boky nahoru. Dýchejte klidně a hluboce. 30-60 sekund.

4. Virasana (Hero Pose)
Klekni si na podlahu, roztáhni nohy, podrážky se podívají na strop.
Snižte hýždě na podlaze mezi nohama.
Otáčejte prsty rukou, zvedněte je nad hlavu a otočte zápěstí tak, aby se vaše dlaně dívaly na strop.
Zatáhněte lopatky a jemně pohybujte hrudníkem dopředu. 20-30 sekund.

Zakryjte dlaně chodidel.
Když se vydechnete, nakloňte se dopředu a položte hlavu za kolena. Dýchejte klidně a hluboce 30-60 sekund.

5. Supta-Vrisan (Snuggling Hero)
Klekni si na podlahu, roztáhni nohy, podrážky se podívají na strop.
Snižte hýždě na podlaze mezi nohama.
Vydechněte, ohněte se dozadu a lokty položte na podlahu.
Dosáhněte ještě více, aby se horní část hlavy dotýkala podlahy.
Uvolněte si záda, krk a ramena a položte je na podlahu.
Vyrovnejte ruce podél těla a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund.
Natáhněte ruce nad hlavu a táhněte je v opačném směru než nohy.
Zůstaňte v této poloze a dýchejte 30-60 sekund.

Jóga během menstruace -
6 jednoduchých pozic

Praxe jógy pomáhá ženám rozvíjet schopnost pozorovat stavy svého těla a mysli.

Cvičení: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana na podpatku

Zdraví žen je jemná věc. Reprodukční orgány žen s pomocí hormonů jsou specificky vyladěny na změny v těle, ke kterým dochází každý měsíc. Menstruační cyklus podléhá životnímu cyklu s jeho milníky - od první menstruace až po menopauzu. Příchod „speciálních dnů“ může být doprovázen bolestmi břicha, celkovým napětím a náhlou změnou nálady. Jóga ásany pomoci zmírnit tyto příznaky. Praxe je opravdu schopná regulovat menstruační cykly, zmírnit křeč a stabilizovat mysl v těžkých obdobích.

Ayurveda poznamenává, že menstruace je zvláštní dar, který příroda obdařila ženu, aby jí umožnila každý měsíc očistit své tělo a mysl. Zdravá menstruace reguluje mnoho života ženského těla. Rytmus tohoto cyklu znovu a znovu vrací ženu do stavu harmonie se světem.

Vata dominuje v kritických dnech (především její subdosh apana-vayu). Spolu s průtokem krve tělo odstraňuje toxiny nahromaděné během měsíce. Během menstruace by tedy ženy neměly praktikovat obrácené pozice (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), protože porušují pohyb apany-vayu. Příroda nemůže být popřena potřebě očistit!

Praxe jógy pomáhá ženám rozvíjet schopnost pozorovat stavy svého těla a mysli. Je to tato dovednost, která nám umožňuje pochopit, že klidné, vědomé dýchání (pranajáma) pomáhá udržovat vyrovnanou a přátelskou náladu.

Sledujete-li sami sebe, všimnete si, že v kritických dnech jste unaveni rychleji než obvykle: upravte svůj režim a odložte případy, které od vás vyžadují spoustu fyzických a duševních nákladů. Ayurveda doporučuje v těchto dnech krátkou sprchu a nemytí si vlasy šamponem. Jídlo by mělo být dobré pro vata ústavu: teplé, ne pikantní a tekuté. Je nutné jíst často a pomalu. Vyvarujte se všeho studeného a těžkého masa, smažených potravin a většiny mléčných výrobků.

Předpokládá se, že menstruace skončila, když po posledním propuštění uplynulo 8 hodin. Děloha trvá čas, aby se obnovila výživa reprodukčního systému. A nervové a reprodukční systémy vyzařují převrácené pozice. Začnou svou praxi po menstruaci a provádějí ji denně, než začne další.

1. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Materiály: podhlavník, popruh, deka pod hlavou a 2 cihly pod boky.

Provedení: Položte podložku podél koberec. Přikrývku položte na zadní okraj kolébky. Připravte si cihly. Posaďte se na podložku, ohněte si kolena, posuňte nohy do pánve, roztáhněte kolena do stran a připojte se k nohám. Připojte pásek pásku a nohu. Mírně zvedněte pánev, prodlužte hýždě k nohám. Snižte hřbet na kolébce, posuňte cihly pod boky. Zkontrolujte polohu pánve: kosti kyčlí by měly být nasměrovány na hrudník a hýždě by měly být prodlouženy na nohy. Snižte ruce do stran (ne nad ramena), zavřete oči, relaxujte.

2. Upavishtha Konasana (pozice v širokém úhlu)

Najděte si místo proti zdi, umístěte kolík svisle. Posaďte se zády ke kolébce tak, aby se na něj opírala kostra, horní a zadní část hlavy. Široké nohy: zatlačte zadní linii paty na podlahu, uprostřed lýtka a střed zadních stehen tak, aby prsty sledovaly strop, střed kolen a střed předních stehen. Položte prsty na podlahu po stranách pánve a přitiskněte předloktí ke zdi. Dívejte se dopředu nebo zavřete oči.

Provedení: Vytáhněte nohy z pánve a zatlačte je na podlahu. Rozdrťte prsty na podlahu a zvedněte páteř nahoru. Zatlačte předloktí do zdi a vytáhněte páteř směrem dovnitř.

Zůstaňte v pozici 2-3 minuty.

Asana vytváří prostor v pánevní oblasti a vytváří trakci podél předního povrchu páteře, což přispívá k normálnímu toku menstruace a činí dech plnější.

3. Jana Širšasana (pozice naklonění hlavy ke koleni)

Materiály: Jako podpěra pro hlavu můžete použít kolébku nebo židli.

Posaďte se na podlahu čelem k sedačce židle, natáhněte nohy. Ohněte pravou nohu na koleno a posuňte koleno na stranu (pokud koleno stoupá nad slabinou pravé nohy, pod panvu položte přikrývku). Uvolněte si pravou nohu, prsty pravé pravé nohy se dotýkají vnitřního levého stehna. Vaše tělo je otočeno směrem k židli. Uchopte ruce na zadní straně křesla po stranách, spusťte čelo na okraji sedadla.

Cvičení: Vytáhněte levou nohu, zatlačte pravé koleno k podlaze. Uvolněte si hlavu, ramena, paže a zádové svaly.

Zůstat v póze 2-3 minut v každém směru.

4. Paschimottanasana (držení těla vzadu)

Materiály: Jako podpěra pro hlavu můžete použít kolébku nebo židli.

Sedící pozice s nakloněním dopředu lehce stlačuje dělohu a pomáhá jí zbavit se menstruačního toku. Když je hlava na podpoře - mozek se uvolní a nervový systém se zklidní. Sedět na podlaze, protáhnout obě nohy před vámi a šířit se na šířku pánve. Uchopte zadní část křesla rukama a sklopte čelo na sedadlo. Vytáhněte nohy a přitiskněte je k podlaze.

Chcete-li ukončit: jemně zvednout s kulatým zpět.

5. Setu Bandha Sarvangasana na kolébce (postoj k mostu)

Materiály: dva šrouby, popruh.

Tato krásná pozice tóny nervového systému. Vytváří dobrý start pro další zdravý cyklus. Položte koberec na koberec, připravte popruh.

Posaďte se na okraj kolébky a posuňte popruh přes vnější okraje nohou (přibližně na šířku pánve). Opřete se o ruce a položte je na boky kolébky. Lehce nadzvedněte pánev, prodlužte hýždě k nohám a sklopte zadní část kolébky. Zatlačte nohy na podlahu a posuňte je směrem k hlavě, dokud nejsou krk a ramena na podlaze. Natáhněte si nohy a protáhněte popruh nohama. Ohněte lokty a položte je po stranách ramen. Pokud pociťujete nepohodlí ve spodní části zad, zvedněte nohy na podpěru výš (další podnožka, přikrývky nebo cihly).

Úplně se uvolněte a lehce podpírejte protahování nohou.

Pobyt v póze 5-10 min.

Chcete-li ukončit: ohnout kolena, pokles popruh a sklouznout na podlahu ve směru hlavy.

6. Savasana na kolébce (pozice odpočinku)

Materiály: podhlavník, deka pod hlavou.

Posaďte se zády ke kolébce (ne zavřete). Ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Opřete ruce o podlahu na bocích kolébky a spusťte záda na podpěru. Na hlavu pod hlavu položte deku. Ruce, prodloužit hýždě od pasu k patám, nastavit hlavu rukama. Střed zadní části hlavy leží na dece a pohled směřuje ke stropu. Narovnejte si nohy a uvolněte je, takže vaše pravá noha spadne doprava a levá noha doleva. Uvolněte ruce, přesuňte je na stranu těla. Zavřete oči a uvolněte je (můžete si nasadit obvaz nebo popruh na oči).

Uklidněte dech. Pusťte se z toku myšlenek a sledujte dech a ven. Brzy si všimnete, že se staly o něco hlubší a delší.

Zůstaňte v pozici 10 minut.

Chcete-li ukončit: jemně otočit na své straně, uklouznutí z podpěry.